模板一
日期：
天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：1.2 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：开心、畅快
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.是什么引起了情绪？存在问题？保持优点？
复盘：
晚上7点，我参加了一复盘，发觉说话开始连贯了些，偶尔还会脑中一闪而过的架子，同时我察觉自己流畅发言，心里很美，也自信了不少。
Keep：
主动参加线上活动，不管说得好与不好，主动发言，明儿有场活动要参加
Problem：
第一，在他人发言时，我会有股冲动，想插话，但压抑住表达欲，会有些不舒服
第二，我说话流畅了不少，但是结构上还没成型
Try:
①观察并拆解：回看一下周六复盘，尤其是初心的复盘，拆对方的结构，模仿
②练习：争取每周的情绪日志用SCQA 模型写
日期：01.03 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁、不安、恐惧
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.是什么引起了情绪
暨姐知道我这赔了钱，给我发了一兼职信息，我能理解她的好意，她的思维观，没钱就去赚
可我有些烦躁，恐惧，纠结。我在想我2022年的习惯，关注90人，那我需要90个人的素材吧，就我目前暨姐家5个人，我家3人，李姐3人，我娘家6人，也就不到20人，还有70人的素材从哪里来呢，所以需要我走出去，可以考虑兼职，兼职需要面试啊
我害怕自己面试过不了，我太久不熟悉知识点了，我会过不了。我恐惧，我焦躁，我害怕。
还有一个，我找了兼职，会不会影响圈外带班呢，我会不会带不好圈外呢，这两个有冲突，但是真的如此吗？
4.这种情绪所要表达的意思
我恐惧，是缺少面试要应对的方法
我担忧，是怕不能边工作边带好圈外
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
面试失败了，对你有什么影响吗？并没有，可能是一面试失败经验，复盘下哪里有问题，为未来再次复出做了铺垫啊
边工作就没法带圈外了吗？我来盘算下花在圈外点评时间+答疑时间，用数据理性点儿，比自己感性我觉得我认为会更有说服力
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
恐惧，问题出现是机会也是威胁，说明又是一个可以成长的时刻，但可能会有些痛苦哦
焦虑，说明我对未来要更加坚定了
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
管理情绪而不是控制情绪，泄洪情绪而不是压抑情绪
下次有问题，还是情绪识别，什么认知，质疑认知逻辑，有问题解决问题，心力问题给自己注力哦，
你远比你想象中还厉害哦，相信自己
日期：01.04 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：开心
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件
白杨为了健康，开始早睡早起了，也督促我早点休息，今天白杨老样子定了7点50醒来，一个劲儿催我醒来看书，我迷迷糊糊地等待我8点半的闹钟，心里就是要按照原定时间醒，也很开心，自己能够在8点半醒来
但白杨从8点就开始不断地吵吵，影响了我的睡眠质量，也处于迷迷糊糊地状态
3.Keep保持优点
按照自己的步伐走，了解自己一下子调整作息，会人处于懵逼状态
4.存在的问题
没有告诉对象我的想法，让他唱独角戏好一会儿
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
等他下班回家，我要告诉他我的想法，我的计划
为什么我不要七点多醒来看书，不是我不愿意，而是生物钟没调整过来，我会处于懵懵的状态，我是和他有一样的目标期望，调整到7点多起床看书，也支持他的习惯养成，但是要给我时间调整，我暂时先8点半醒来，等两周后适应了再调整到8点
日期：01.07 天气：阴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不畅快，不高兴
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5分
2.引发事件
S进群第一天，长篇大论，连续大串的问题让我大脑死机，我就对他不舒服。
内心给她下了定论，这人不行，又爱出风头，她这样下去肯定不行
可，现在我明显感觉到她变得越来越腻害了，我隐隐有些嫉妒，也有些不舒服
3.这种情绪所要表达的意思
A小人：我的不畅快，不高兴，是因为我不喜欢的人怎么能超出我的想法，变腻害了，应该按照我的想法走
B小人：凭什么啊，这个世界要顺着你想法走啊，你怎么认定对方不行的啊？事实是什么呢？你是嫉妒吧？
A小人：事实是她发长串的问题，每次都发，我看着太难受了，让我大脑死机。
是我大脑死机，怎么是人家不厉害了？？原来是我的问题啊，我是嫉妒对方的连续发问能力
B小人：你还是有些不舒服吧？对吧，这种打到自己的认知，让自己不爽，是吧？你要明白，越能帮助你深入自我的概念，越容易激发激烈的阻抗
4.如果担心的事成真，会带来什么结果
B小人：这人越来越厉害了，就是说明你的认知在阻碍你靠近厉害的人，阻碍你变得厉害。对方在走的路可能是对的，你看一下是否能借鉴呢
5.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
A小人：我不舒服，不高兴，是因为我也想变得那么腻害，我也想被群友夸奖，我有这个需求。
那么想变得厉害，该怎么办呢？一主动积极输出，二主动学习主动提升
B小人：太棒了哦，你找到自己想要的，那你什么时候开始行动呢？
A小人：今天就开始行动，下午5点前把滞后效应总结发群里
B小人：用GRow模型自我引导了，太优秀了。加油哦。
6.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
下次再出现这情况，情绪日志拿出来写，情绪是什么，认知，引发这认知的事实？情绪没满足的需求？怎么达成需求呢？何时行动？
日期： 01.11 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：淡定、无情绪波动
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2分
2.引发事件
刚给母亲打电话，我告诉她，让弟弟帮买十斤牛肉，带回老家给他们。
我随嘴问了一句，“昨儿你参加谁的酒席呢？”
老母亲话匣子打开，“是你四舅的女儿乔迁，你四舅的儿子在县城买房，女儿也在县城买房。这次是四舅女儿办乔迁的酒席”
我继续聊，“哦，他们都买在同一个小区吗？”
老母亲接话，说“是啊，一个小区，一个南门进，一个北门进呢。四舅的女儿不得了，房子那么多，公婆还要在乡下再造个房子”
我听了后，有种事不关己的感觉，但母亲的话还是要回复“嗯嗯，真厉害啊”
然后，转了话题，继续聊别的……
3.Keep保持优点
我回应母亲的话语，对方很厉害，回应母亲想表达的
4.存在的问题
我不清楚老母亲想表达什么意思，如何更好地回应她呢
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
是闲扯吗？就是纯倾诉，需要一个树洞吗？还是希望我们奋进努力呢？
日期： 01.11 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不耐烦，不舒服
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5分
2.引发事件
一个很棒的圈子，某人拉了一学员进来。我感觉很不舒服
我问自己，是某人拉人的动作吗？还是该学员？让我不舒服呢？
是我认为，圈外圈是一个高质量人群，群里的人都要高质量，要不能力突出，有自己的闪光点，而该学员没有（怎么判定该学员不符合高质量人的呢？有什么事实吗，上次L1群分享，结构化思维很差，表达没有重点，那么她就是结构化思维弱，算能力差吗？不能啊，所以你自己陷入了无法接纳万象）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
网友评论