【跑步圣经】六件事，晨跑更科学健康

【跑步圣经】六件事，晨跑更科学健康

早上跑步应该注意什么？不少朋友有早起晨跑、锻炼身体的好习惯，早晨的确是锻炼身体的好时段。

不过此时经过一晚的沉睡，如何唤醒身体开启锻炼时光呢？本文告诉大家早上跑步要注意什么，快来看看晨跑的注意事项吧。

01晨跑前注意饮食

早起后，花几分钟做深呼吸，辅助内脏功能尽快正常工作。晨跑中为防止低血糖的发生，可以吃少量淀粉类的食物或水果，比如香蕉、葡萄干等，但切记不要吃得太饱,否则会让你肠胃不适，甚至产生恶心、呕吐的状况！

晨跑之前，适量饮水，以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将部分的身体垃圾排出。

02看好天气再出发

晨跑者极不愿见到的情况中途下雨，出门之前一定要关注天气预报，如果遇到下雨就改做室内运动，提高力量训练。

空气污染指数更需要密切关注，如果在污染严重的天气里做运动，对心脏、呼吸系统有影响。空气污染指数 (API) 超过100，不建议易感人群参加户外运动；空气污染指数 (API) 超过200，健康人也最好减少户外活动时间！

03准备活动要做好

晨跑之前一定要做好充分的热身活动。可根据跑步App上的热身动作练习即可。一定要充分活动开，避免肌肉拉伤及关节扭伤。

04晨跑装备要齐全

夏日晨跑要准备一套排汗快干的速干服，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，影响身体发挥。一双透气散热的运动跑鞋也是必不可少的，好的跑鞋它可迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动快感。

夏季跑步防晒霜需要提前涂抹好，帽子、太阳镜、护袖、护腿等防晒用品也可以酌情选用。

05科学晨跑是关键

早上起来身体的代谢较慢，突然快跑容易导致身体不适。可先慢跑或快走一会，待身体热起来之后，再加快速度。晨跑的运动总时间控制在30分钟左右为宜，结束后可适量练习呼吸和拉伸运动。

06跑后静身必须项

晨跑结束不要猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走一会，令身体放松安静下来。晨跑结束后15-30分种可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。

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