这些习惯让你越来越美丽

这些习惯让你越来越美丽

一、肤色

分为肤色与肤质。肤色决定你对色彩的驾驭度，包括服饰与彩妆。蓦然回首，灯火阑珊处的那人，一定是冷白皮。

美白离不开防晒，防晒做到位就成功一半。

少出门，尤其是上午10点~下午16点期间，紫外线最强的阶段，能少出门就少出门。

窗户贴防晒膜，在房间就拉上遮光窗帘，虽然很吸血鬼，但，防晒啊。

内服谷胱甘肽帮助防晒。

出门硬防晒：遮阳伞、遮阳帽、防晒面巾、防晒衣、长裤，擦面部防晒和身体防晒，很多物理防晒比较油，油皮推荐清爽防晒。

如果你是天生的油痘肌，肤质的改变蛮难的，因为后天容易变敏感皮肤，敏感+长痘绝对是皮肤悲剧，后天好好保养吧。

内服复合维生素（必须包含VB族），减少油脂分泌。

多吃蔬菜和粗粮，保证摄入足够的膳食纤维，排便通畅。

不管多累多醉，还有一点意识也要爬起来卸妆，定期去角质。

不管多懒多吃土，一定要买瓶眼霜，贵的平价都OK，否则长了真性眼纹只有玻尿酸能挽救了，擦眼霜时，顺便用指腹刮眼眶30下。

二、体型

长期保持瘦的体型太难了，按我说的做，你会瘦下来。

1.饮食

饮食控制原则：控制总热量摄入≈基础代谢+100大卡，低碳水高蛋白饮食，不吃看得见的脂肪。

基代+100大卡几乎是你全天不运动的热量消耗，把制造热量差交给运动吧，只吃基础代谢的热量其实和节食差不多，过几天你就受不了高热量食物的搔首弄姿。

把碳水降低到全天共摄入150g~200g（男生按每公斤2g计算，低于150g按150g执行），这150g不是你一天要吃的米饭重量，而是把米饭、粗粮包括水果零食里面的碳水总含量，加起来达到150g。

如果你对碳水不太敏感（易瘦体质），可以不用粗粮替代米饭，对碳水敏感的人，建议一半米饭用粗粮（红薯）替代。

每天蛋白质摄入量按体重每公斤1.2g~2g，有运动习惯的人建议选择2g，不过女生胃口小，2g的算法如果不吃补剂，很难吃够（比如50kg的女生一天要吃100g蛋白质，1个鸡蛋6g蛋白质，还没吃够已经饱了）

尽量不要吃看得见的脂肪，比如肥肉，油腻的饭菜、动物内脏、猪蹄等等，可以吃少量无盐焗的坚果或牛油果，不要选盐焗坚果（N只松鼠、枯草集等等），钠含量无敌高，选择每日坚果。

清淡饮食，大部分零食钠含量很高，吃多了多余水分代谢不出去，身体浮肿两圈。

烹饪方式不要选择爆炒、油炸，多选择少油烹饪、蒸炖，下一步尝试水煮+蘸料或腌渍+烤熟（最好自己做，点外卖费用太高）。

实在想吃零食也不要刻意憋着，果冻啥的热量低吃一点也没问题，海苔片热量也很低但钠特别高，不建议多吃，注意控制量，买回家无法忍受零食多活一天的，你只能少买点。

2. 运动

我知道，很多女生不爱运动，也不想去碰铁，但是瑜伽游泳舞蹈，这些当做爱好发展，你也不要？

刚开始运动：

找自己最感兴趣的项目：快步走、瑜伽、有氧搏击操课、游泳、羽毛球等比较简单的运动开始，循序渐进，找到乐趣，坚持最重要。

买好一点的运动内衣，裤子和跑鞋也很重要，衣服随意一点，好看的装备能让你有“大家都看着呢不认真练说不过去”的愧疚感，好看好穿的健身装备还是等瘦下来后再买，毕竟都不便宜。

有运动基础：

每天喝至少2L的水，建议买个大杯子带刻度的喝3杯+就够了。

没有低血糖，减脂可尝试清晨空腹有氧训练，半小时即可，燃脂效果很好。

健身最好素颜，尤其是毛孔容易堵塞的人，如果你是不化妆不能出门倒垃圾，记得卸妆卸妆卸妆，千万别过夜。

做完抗阻力训练在跑步机上爬坡20~30分钟，减脂效果很棒。

三、体态

体态很重要，重要到你从远处走来，还没看清脸，就扣掉了体态印象分。圆肩驼背、含胸、头前伸与气质八字无缘。尤其是大胸女生，因前胸重量更大，更容易出现驼背。

背阔肌力量薄弱，更容易造成驼背、头前伸、圆肩，不仅矮几公分，侧面极其猥琐，长时间对颈椎损害不小。

肩胛骨无法收紧，导致斜方肌长期紧张，斜方肌发达，脖子显短，肩颈不舒展，穿衣很难出气质。

不要低头玩手机，最好保持微微仰头玩手机。

时刻提醒坐姿，不要伸头，收紧肩胛骨，核心收紧。

坐着办公时用矫姿带帮助矫正坐姿。

饭后靠墙练站姿15分钟。

背阔肌力量薄弱才是关键，保持规律的健身，多练背（引体向上、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船都是练背的项目），身姿才挺拔。

四、五官轮廓

除了减肥、喝黑咖、低碳水、低盐饮食能让脸相对小一点，少熬夜，少节食，对保持脸部紧致太重要了。

脸一旦松垮，皮肉坠下来，只有抗衰的医美项目才能暂时解决，记住，没有永久解决衰老的项目，没有那么多年轻的老阿姨。

你的脸就是这么一步步垮下去的

不要熬夜，最晚12点就睡。

不要节食，蛋白质很重要，不要吃太少，太少皮下的弹力蛋白和胶原蛋白流失很惨重，是补不回来的。

猪蹄热量高，但皮肤能吸收到的胶原蛋白只有7%，没补够先把自己吃胖了，太不划算，你就承认是因为猪蹄好吃才吃的跟胶原蛋白有什么关系。

敷面膜最好躺下，不要坐着或站着，躺着敷千万别睡着，别刷抖音。

美容院的脸部按摩不要太频繁，各种搓啊推啊，脸就是这样一步步按松的。

合理使用生活美容仪器。

护肤时顺带按摩放松咬肌，还能保护耳朵。

五、表情管理

表情管理和眼睛有直接关联，一双无神的眼睛做任何的表情都没用。

不要盯电脑或手机太久，能选择听的，就不要看。

多看远方，不要滴太多润眼液。

红血丝严重的，要保持充足睡眠、少戴磨眼睛的美瞳、适当用点减少红血丝的滴眼液。

多喝清肝明目的茶，比如胎菊。

表情管理，你需要多对镜子做表情，检查哪些角度或表情有负面情绪，比如抛个媚眼却成了翻白眼，就不成了，比如想瞪个眼却变成了仇视。

多对着镜子练习表情

杜绝无意识的负面情绪表情

知道自己哪个表情最美

多实践，属于你的表情一定是你自然状态下流露，不是你刻意为之。

六、彩妆&服饰

当你够瘦，全身没什么赘肉，大多数款式都能驾驭，除了纸片人款，对骨架要求高，大骨架不要惦记了。

当你某天的造型收到特别高的回头率，或好评如潮，分析原因，再将这个原因或要素延伸到其他款式。

找对风格太重要了，除了能让你好看很多，也能省不少钱。

只要肤质好，肤色白，彩妆风格符合你的形象定位，多跟着小红书或博主学撸妆。

撸妆怕干燥浮粉的，玻尿酸原液了解一下。

这些习惯只要坚持，就能看到效果，希望对爱美的你有所帮助。

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