剧情是我们内在关系模式的对外展现，心理学所说的内在关系模式，即是我们内心的剧本。一个人的心理健康程度，可以从一个角度来衡量：他能多大程度的走出剧情，看见真实的外界。
“为了你好”是一种攻击，而不是爱。
大部分人做不到一念成佛，只能靠一次又一次的自我觉知来让河流改道，每次觉知就好比铲一铲子土，日积月累，庞大的河道终究会被改变。
在解套的过程中，有点尤其需要注意：当你发现自己又要重蹈覆辙的时候，不要指责自己，埋怨自己“怎么这么蠢又跳坑了”，而应该表扬和鼓励自己：“好棒啊，我终于觉察到这个坑了，这就是一次跨越性的成长，非常棒的觉知。”
哪怕你已经跳进坑里，也要允许自己在坑里，同时觉察为何要会跳进去，觉察跳进去的感受，觉察鼻青脸肿的感觉。这些觉知会慢慢培养出观察者的距离感，也就是说最初你扮演这个剧情角色时是百分之百投入的，你跟角色完全一体，而觉知会让你慢慢后退，百分之九十，百分之八十……你会知道：这些角色确实在我身上存在，但那不是我；我可以更自由地选择，我的存在要比所有剧情宽广的多，人格也越来越宽广。就这样一步一步，慢慢的跳出来。
界限即自由，当我们能够尊重每个人的界限时，就获得了真正的自由，如果我们真的想帮助对方，方法一定不是进入对方的剧情去扮演角色，或者硬把他拽出来，我们能做到最好的帮助，就是尊重他，如他所是，活好自己。
多么深的领悟！
今天突然想到：我是不是已经给他贴上了标签，各种各样的标签，贴上标签之后，我平时所做的是什么？
就是在验证这些标签，在用自我固着的意识为胶棒，粘牢这些标签，这样做的结果呢？我在给他贴标签的时候，他呢？我在验证粘牢这些标签的时候，给我的感觉和体验是什么呢？
怎么样让自己的感觉和体验变得良好而又愉悦呢？这是不是也是一个解套的过程啊！
我想我应该有这样的智慧和能力！
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