第四天 20170201
四点钟中心的钟声准时响起，这一天对钟声不在排斥，对这悠远敦厚的声音还有些欣赏，感觉这越来越有味道。起床洗漱走出宿舍，虽天寒地冻，但是看看明亮清澈的夜空，也是自己一天最为喜欢的一个项目了。每当抬头望天，看着满天繁星，望着隐隐约约的银河，不时还有些流星划过，内心满是平静和快乐。
****早餐过后，我去看今天的告示牌，上面写着：“下午 2:00 - 3:00 ，禅堂共修。3:00 - 5:00 ，传授内观法，任何人不得离开静修堂。”****
我似乎明白了，真正的禅修应该是从今天下午正式开始，之前的观呼吸练习只是铺垫而已。当然这也是自己最为兴奋的时刻，内心充满了好奇和喜悦，本次来的目的不就是为了学习内观吗，这边下午就要学习了吗，让我看看内观到底是什么样子，今天下午就是揭开它神秘面纱的时刻。
有了下午的期许，上午的练习很是认真，注意力很是集中，在上嘴唇至鼻尖的这部分区域，自己也能够感知到一些细微的感觉，比如有时感觉到麻麻的感觉，有时感觉到刺痛的感觉，有时感觉到温度变化的感觉，这些感觉都很微细，平时哪里有注意过。今天上午却感知到了，而且越来越来清晰。
下午三点，正式开始传授内观法。
“从现在开始，你将正式进入****智慧的修行。****”
****“将你的全部注意力移动到你头顶的区域上。观察这个有限的区域内所发生的所有感受。再将注意力从头顶慢慢向下移动，依次移动到你的脑门、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊、嘴、耳朵、面部剩余的部分，一小块儿一小块儿，一部分一部分地观察。”****
****接下来，葛印卡依次念到了身体的每一个部分：右肩、右臂、右手指、右指尖。左肩、左臂、左手指、左指尖。喉咙、左胸、右胸、下腹部。颈椎、背部、腰。右大腿、右膝盖、右脚踝、右脚掌、右脚趾。左大腿、左膝盖、左脚踝、左脚掌、左脚趾。****
****你可能会觉得他的讲解已经足够冗长，而实际上，每说完一组部位，他都会重复这样一段话：****
****“观察你所遇到的所有感受。如果你什么都感受不到，那么被衣服盖住的部位，你就感觉衣服的接触；没有衣服的部位，你就感觉空气的接触。”****
****“当你在一个部位获得感知以后，就马上移到下一个部位，不要留恋。如果在一个部位没有感知，那么就静静地停留一分钟去观察。无论结果如何，都继续移到下一个部位。”****
****“不要对任何的感知有任何的留恋或反感，保持平等心。观察它本来的样子，而不是你希望它成为的样子。”****
这比之前的观呼吸有意思多了，不在只是停留在一个部位，而是遍布全身，全部扫描。本以为自己的觉知力提升了起来，结果内观过程中发现自己的觉知力还差的好远。****我从头顶到脚趾，对身体的每一个部分进行观察，结果发现自己的身体有太多的盲区，原来我对自己的身体是这么的不了解，这些盲区感知不到任何的感受，我试着停留一两分钟，结果还是没有感觉，只好按照老师的要求继续观察其他的部位。****
晚上的开示，老师讲到了内观修行的一些理论支撑，讲到了身心的交互作用。这里面心理的行为最为重要，身只是心的行为的投射，内观就是练习你的心，让自己的心变得纯净祥和。****内观修行过程中有两项最为重要，一是保持觉知，二是保持平等心。唯此才能净化自己的心，才能获得真正的快乐和幸福。****
这一天的练习还有晚上的开示，让我收获满满，自己的心变得更为平和了。
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