活出最乐观的自己

          活出最乐观的自己是心理学教授:马丁.塞利格曼提出来的，他开创了积极心理学（在此之前，心理学一直把研究重点放在精神疾病等消极方面），使心理学不再局限于疾病和消极部分，提倡“预防重于治疗”，开始对人类心灵的积极部分比如:幸福，乐观，美德等方面开始关注。

      乐观者面对坏事，认为是暂时的，是一个挑战，自己会努力去克服。而悲观者，面对坏事，认为都是自己的错，或努力在自己身上找错，并且会牵连到自己的其他方面。

      悲观的成因是:习得性无助。经历过无法逃避电击的狗，后来即使到了一个可以逃避电击环境，也学不会逃脱。在人身上则表现为:如果一个人，在特定事件上不断尝试，总获得失败的结果，那他后续就会放弃努力，甚至将这种放弃的状态泛化到其他事情上，在自己可以掌控的事务上也选择不作为。

      消极的解释风格是悲观的成因，解释风格可以从:人格化，普遍性，永久性三个纬度来解读。例如:坏事发生时，悲观者将原因指向自己（人格化），一件事情坏了，悲观情绪会泛化到日常生活的方方面面（普遍性），并且很长时间难以恢复，认为坏事是永久的（永久性）。

      调节解释风格，可以预防习得性无助。例如坏事发生时，将原因归于外界因素而不是自己，也不将坏情绪泛化到日常生活，认为坏事只是暂时的。

      ABCDE技术可以对抗消极的解释风格。A，不好的事。B，事情发生时的想法。C，想法产生的后果。D，搜集证据，反驳自动想法。E，反驳后受到启发，做出更有建设性的改变。举个例子：我控制饮食已经两周，但这天下班后，同事邀请我出去聚餐，我吃了很多肉和有热量美食，回到家很后悔，觉得前面的控制前功尽弃，就对自己说：我好没用，总是半途而废，自制力好差，既然这样，干脆把桌子上的面包也吃了。A，不好的事情是：已经坚持两周的饮食控制被打破，还吃了好多肉和主食。B，事情发生时的想法是：我没用，总是前功尽弃，自制力好差。C，想法产生的后果是：我把桌子上的面包也吃了。D，反驳自己不合理想法：我跟同事出去聚餐，不是因为自制力差，而是正常社交的需要，并且已经坚持两周的饮食控制也需要一些放松。E，反驳后受到的启发是：继续自己的饮食控制计划，而不是破罐子破摔，每一到两周可以有一次的大聚餐。