运动减肥，做哪个运动效果最好？

减肥运动是最科学最绿色也是最根本的减肥方式，减肥时通过一定的有氧运动，可以消耗身体多余脂肪，促进机体新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪会越多，减脂效果就越好。

实行运动减肥，最好是因人而异，因为每个人的身体状况不同，运动习惯不同，所能接受的运动强度，运动方式也各有不同，只要找到个人的运动方式，并实行有效的运动强度，加上持续的坚持，都能看到比较好的效果的。

根据目前的理论和应用研究成果，以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动，比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等；

建议依据FITT原则（频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则）来确定锻炼频度，训练强度、训练时间和训练类型；

最后，再送上一句温馨提示：一定要周期性的安排自己的锻炼内容，循序渐进；减肥非一朝一夕，运动也需持之以恒，循序渐进，相信只要你能够坚持，并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标，实现快速减肥的。

如果比较繁忙，难得抽出大块时间，不妨充分利用碎片化的时间来运动，此外不妨试试高强度间歇运动（FITT），几分钟就能起到很好的运动效果;