空腹运动减肥效果更好？什么运动减肥效果最好？“凹凸日记”

空腹运动减肥效果更好？什么运动减肥效果最好？

空腹运动减肥效果并不会更好

错误观念认为：空腹时血糖较低，运动时会更快消耗脂肪。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要功能物质，空腹时血糖会显著降低。

当血糖处于较低水平，身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人士同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。

运动前补充什么最好？

运动前不建议吃正餐，摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。

什么运动减肥效果最好？“凹凸日记”

对于上班族而言，如果没时间到健身房锻炼，可以参照这套“7分钟运动减肥法”来锻炼，这套健身动作是来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines自创的，看似简单，但真正全部练完，消耗很大。

原地深蹲跳 4组*15次

箭步跳 4组*15次

后箭步+提膝 4组*15次

简单的动作，训练的部位包括手臂、腹部、腿部、臀部等，每天坚持锻炼7分钟，一个月后你就能看到效果。

什么运动减肥效果最好？“凹凸日记”

如果你每天有较充裕的时间锻炼，可以选择以下运动，想要达到迅速减脂，建议以无氧运动+有氧运动的方式进行。

有氧搏击减肥

有氧搏击是由拳击、空手道、功夫、舞蹈动作混合在一起的一种运动。在训练时，随着音乐尽情地挥舞着双拳，对体能消耗特别大，需要大量供血供氧。

训练过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，会耗尽人体的糖原，就会出现头晕、乏力等症状。这时我们需要补充糖果，继续训练。就能有效的利用体内脂肪转换成能量供给人体养分，从而达到减肥效果。

有氧跳绳减肥

跳绳一小时可以消耗1300大卡热量，但很少人能连续跳上一个小时，跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量，这项全身性的运动能迅速减肥。

无氧运动--短跑

短跑在快速跑步期间会导致身体能量快速缺失。在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

无氧运动--俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。有效提高人体静力性和动力性力量素质。

空腹运动减肥效果更好？什么运动减肥效果最好？“凹凸日记”

总结：运动前适量摄入食物，能保持更好状态锻炼，提高运动量。用无氧训练+有氧运动的方式减肥效果最好。