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不合理信念:绝对化要求,糟糕至极

不合理信念:绝对化要求,糟糕至极

作者: 十四施无畏力 | 来源:发表于2022-07-09 09:20 被阅读0次

不合理信念会给我们带来负面思维,从而破坏我们的正常情绪,影响生活工作。

错误的认知会使我们长期陷入消极思维之中,总感觉事事不如意,事事不如人;但是又无法让外界环境来适合自己,这就要求自我做出改变。

调整可以控制的,接受无法控制的;关键是调试个人情绪,确保维持在健康积极正向的情绪状态中。

下面来看看“不合理的情绪”,主要包括三个特征:

1.绝对化要求

总是以个人意愿为出发点,认为某事物必定会发生,或者必定不能发生。

通常与“必须,应该”这类词语联系在一起;我必须获得成功,别人必须友好对待我。

然而这种“绝对化要求”是不可能实现的,因为客观事物的发展有其自身规律,并不可能按照个人意志而转移。

当个人愿望与其他事物的“绝对化要求”相违背时,就难以接受,难以适应,从而陷入困扰之中。

一个绝对化的人,总是坚持他必须要拥有某事物,必须实现某个目标。

而当自己对他人抱有“绝对化要求”,要求别人必须怎么做,一旦他人不能符合自己的心意,就对他人产生敌意,愤怒等情绪。

2.过分概括化

“过分概括化”是一种“以偏概全”的不合理思维方式。

对自己或别人进行不合理评价,常常以一件或几件事来评价自身或者他人整体价值。

面对失败,常常认为自己一无是处,毫无价值。

这种片面自我否定,往往导致自罪自责,自暴自弃的心理,进而引发焦虑和抑郁等负面情绪。

一旦将这种评价转向他人,就会一味责备他人,抱怨他人,产生愤怒和敌意。

人无完人,应该接受人是有可能犯错误的,哪怕是你的父母,配偶和子女;他们也有自己的思想,也会和你产生冲突,也会走属于自己的道路,而不是为你服务。

我们仅仅应该评价某个人的具体行为和表现,只是这件事没做好,只是这方面有所欠缺,来代替对整个人的评价;摈弃一荣俱荣,一损俱损的极端思维。

3.糟糕至极

把事物后果推论到非常可怕,非常糟糕,甚至是灾难性的非理性信念。

一次考试,就断言整个人生失去了意义;一次失败的婚姻,就认为自己再没有幸福可言,再也无法找到合适的配偶。

当遇到自己所认为糟糕透顶的事情将要发生时,就陷入极度的负性情绪中,惶惶不可终日。

面对困境,应该努力接受现在的情形,在可能情况下去改变这种状态;而在不能改变时,不能控制现有情形时,更要学会如何在这种状态下生活下去,学会放手,学会止损。

其实每个人身上都或多或少具有某些“非理性信念”,只不过这些信念在有严重情绪障碍的人身上表现更为明显和强烈,一旦陷入严重的情绪困扰状态,往往难以自拔,一蹶不振。

我们要允许自己作为凡人,陷入一时的负面情绪;同时要警醒自己,不要把事情严重化,常规化,绝对化;从而确保心情始终是正向积极的。

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