早上起床很生气，因为母亲指责我动作慢，还说我忘记关暖气。面对指责，我在情绪控制上，还没有什么进步，依旧爱生气。
分析一下生气的原因，我觉得动作慢一点和晚一会关暖气，都是可以接受的，我觉得自己做的没有错，不该受指责。可是，我永远都是对的吗？如果以目前这种懒散的起床速度，将来上班很可能迟到。如果不马上关暖气，可能随后就容易忘了关，造成浪费。母亲的指责是很有道理的。
这个生气，延续到我和母亲一起吃完早饭，我一个字也不说。现在想来，生气赔上了一早晨的好心情，还破坏了母女关系，生活品质骤降就像寒潮的偷袭。
在母亲指责我的当下，我对自己生气的觉察几乎没有，任凭生气牵引，当下的反应是很想指责母亲说话态度差，一开始想着算了不说了，但后面没忍住说了出去，这又对母亲造成了伤害。
改进：在信念上我树立：我愿意接纳任何人给我的任何指责，把任何指责（不管是不是真的有道理）在第一时间都当做建设性的建议来接纳。
在行动上我要：提高觉察生气的速度，在生气瞬间，用信念引导自己去接纳，将来学习鼻息，可以把这个工具用在这里。坚决阻止自己的任何反唇相讥。如果有可能，为自己的“过失”向对方道歉，并思考和履行是否要进一步承担责任比如对对方有行动上的安慰和补偿。事件过了之后，要认真分析对方的建议，萃取出有价值的东西，指导自己的实践。针对没有价值的没有道理的指责，看似无理取闹的，也要想想无理取闹背后有什么原因，因为没有无缘无故的指责，反思自己是不是其他哪些地方做的不够，对方当时没表达，而迁怒于此，找对方进行沟通确认，请他给出建议，好好接纳，再分析自己如何改进。
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