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健康一问:你知道人每天走多少路比较好吗?

健康一问:你知道人每天走多少路比较好吗?

作者: 笔下有余 | 来源:发表于2022-06-06 17:26 被阅读0次

    由于最近在做问答

    看到一个有关健康的问题

    人每天走多少路比较好吗?

    这,不就是走路吗?

    多运动总归就是好的!

    结果

    被答案所遏制住

    问这个问题其实就知道

    是有一定的指标或者限制的

    多了则不好,少了也不够

    于是

    有了新的结论:有效步数为6000步

    根据《中国居民膳食指南 2016》:每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康。

    大约在 3000 步左右短暂的、强度很低的「走」虽然也有健康益处,但效果较差。

    最好能达到每天 10000 步(包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步)。

    其中 6000 步真正有效的步数,至少要达到中等强度的运动。

    每天走6000步,身体可以收获哪些好处?

    1、可以养胃,俗话说“饭后走一走,活到九十九”(饭后半小时走)

    2、可以保护膝盖,延缓膝关节的老化,每天坚持走6000步,可以很好的保护关节与骨质,锻炼骨骼,有利于延长膝盖寿命

    3、使血液流动与循环更顺畅了,血管也会更通畅,血管年轻有弹性,在很大程度上可以规避很多慢性病的风险。

    温馨小提示:

    走路锻炼的时间要注意,习惯早上锻炼的人,要注意温差,可以选在太阳升起的那段时间,习惯饭后走路的话,要注意不要刚吃完饭就走路,饭后半小时走,走半小时也就差不多了,运动量不宜过大,以免影响到晚上的睡眠。

    作/笔下有余

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