很多人都很喜欢“健步走”这项运动，通俗点说就是走路健身。在科技相对发达的今天，智能手机跟可穿戴设备的出现无疑给“健步走”这项运动注入了新的活力。
Kyani Sports了解到，“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流，为了拼排行！很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！人们在享受“微信运动”排名带来优越感的同时，又可以运动健身，何乐而不为？
走路越多越健康？
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗？
骨科专家告诉Kyani Sports，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
走多少步更健康？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。Kyani Sports翻阅研究发现，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
为何走路有益健康？
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单，Kyani Sports教大家几个简单的动作：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对防治一些癌症都有很大的帮助。
另外，Kyani Sports整理了长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康的一些方面：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
走路的好处我们已经不言而喻，但是很多人大概忽略了一个点，就是当运动量达到一定程度的时候，体内也会产生大量的自由基，导致机体免疫功能下降。我们身体是可以自主消除一定的自由基，但是能力有限。我们可以借助饮食来干预。
经研究表明，蓝莓可以很好帮助对抗自由基。蓝莓中的主要成分是花青素，又称花色素，它淬灭自由基的能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，其体内活性更是其他抗氧化剂无法比拟的。而比直接食用蓝莓更有效和便捷的方式是食用Kyäni新乐思蓝莓复合果汁，主要成分由最顶级的阿拉斯加野生蓝莓组成，营养价值是一般蓝莓所不能媲美的。
总结：
运动最好的方法就是走路。但Kyani Sports再一次提醒大家，不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，同时注意饮食及时补充营养，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
更多运动健身资讯，欢迎关注我们：
1.Kyani Sports官网：http://www.kyanisports.cn/
2.Kyani Sports微信公众号：Kyani凯娅尼运动健康
3. Kyani Sports微博：http://weibo.com/kyanisports
4.Kyani Sports QQ空间：http://user.qzone.qq.com/736883745/main
网友评论