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如果决定未来的是你在当下时刻的意识质量，那么决定你意识质量的东西又是什么？是你临在的程度。所以真正能够发生变化以及瓦解过去的唯一地方，就是当下。
所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。
焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。
愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。
大部分人很难相信人可以完全从所有的消极心态中解放出来，然而这正是所有的灵性教材所指出的解脱状态。这种状态不是在虚幻的未来，而是在此时此地。
你可能很难认识到时间是造成你的痛苦和问题的原因，你认为痛苦和问题是由你生活中的一些特殊情况引起的。
从传统的观念来看，这是对的。但是，除非你解决了大脑不断制造麻烦的功能失调问题，也就是它执意于未来而拒绝当下的问题，否则所有的麻烦都会换汤不换药地重复出现。
如果造成你所有问题、痛苦、不幸的原因都在今天奇迹般地消失，但是你还是没有变得更为临在、更有意识，那你很快就会发现相同的问题或痛苦的原因又会如影随形般地出现在你身边。
最终，问题只有一个：被时间所限的思维本身。
【消化总结】
当下时刻的意识质量决定了你的未来，你的临在程度决定了你的意识质量，能够发生变化并瓦解过去的就是当下。
消极心态的产生是由于积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝而引起的。
过于关注未来会让我们产生焦虑、紧张、不安、压力和烦恼等等；过于关注过去则会引起让我们产生愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦等等。
摆脱痛苦获得自由的关键就是活在当下，保持临在，才能获得解脱。
【关联过往经验】
我身边的很多家长对于孩子的学习成长都处在或焦虑或愧疚等的情绪之中，那为什么会产生各种各样的痛苦呢？
焦虑烦恼，我想就是源于对未来的一种担忧和恐惧，担心孩子学习不好，将来找不到好工作，找不到好工作就不能赚更多的钱，赚不到更多的钱，人生就不幸福。
而这种担忧都是在未来没有到来的时候的假想，而忘记了此刻正在玩耍的孩子可能正在发展着他的创造力，想象力……这些能力也许在孩子将来的人生中发挥意想不到的作用。
也有一些家长当孩子长大了，会愧疚后悔小时候没有认真陪伴，没有陪孩子好好阅读，导致现在与孩子亲子关系不好，学习成绩不好等等。
这种对过去的不宽恕是过于关注过去，思维里背负着过去的沉重负担，而最重要的当下时刻，是努力追赶，尽己所能。
所以，从消极状态中解放出来最重要的就是在此时此刻，聚焦当下所能做得才是真实的存在。
【设定目标和计划】
目标：修炼临在的程度，聚焦当下去生活。
计划：
1、当过于关注过去或未来，而偏离当下时刻时，提醒自己摆脱消极心态，唯有当下；
2、当大脑思维被心理时间所限制时，提醒自己关注钟表时间；
3、当对一件事情产生恐惧思前想后，不知道怎么办时，简单地选择马上去做也是一种选择，比如早起，考虑要不要早起时，马上起床就是一种选择。
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