D192：如何跳出取悦症的怪圈

书接上回，我们聊了取悦症。取悦症和拖延症类似，是一种心理状态。这种心理状态会因为对自己和对别人的要求较高，让自己和周围人的压力增大。

那么，如何能够跳出取悦症的怪圈，为自己解压呢？

首先，放弃常用的词“应该”。我应该这样，我不应该那样，你应该这样，你不应该那样，我必须这样，我应该让大家都开心，我应该让大家都满意，我应该做得更好，我应该权衡好各方面的利益。你瞧，这么多应该，如果做不好，就会自责，对自己不满意，认为别人对自己也不满意，压力就会增大。

那怎么做呢？换个词呗。换成什么呢？“应该”是个肯定的词，用“应该”的时候其实没有权衡自己是否能做到，只考虑了自己想做到，期望做到而已。所以，如果我们换成一个自己更加可控的词儿，是不是会好些呢？比如说，我应该让周围的同事和领导都满意（这个不可控，不是自己主观意志可以决定的），如果换成：如果我愿意的话，我可以满足周围重要的人对我的要求和期望。（这个可控性就增强了，为什么？因为从被动到主动）。再比如说，我应该时刻保持积极乐观的状态，就可以换成：如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观。

你看，加了个：如果我愿意，就是在强调自己的意愿，是以自己的意愿为中心的，是不是给自己一个台阶下了？用我可以，是一种主动方式，就是我会做。但是结果如何？有时候就是尽人事听天命空成败了。这样就强调了控制权在自己的手里。还有对人的定义（重要的人），也就是满足这些特定的人就可以了，而且这只是一个选择，并不是必须的义务。下次再对自己有要求的时候可以用这种方式替换一下哦！

其次，学会拒绝。取悦型的人希望得到所有人的认可，必定要想方设法满足所有人对自己的需求。有个电视剧叫《便利贴女孩》，主角叫陈欣怡（陈乔恩饰演），就是一个取悦型的人，为什么叫便利贴女孩呢？顾名思义就是像便利贴一样，当有人需要她，撕下来就能用，不需要的时候很容易扯掉，随手乱丢也无所谓。反正她完成该做的任务，就识相地消失。就像陈欣怡自己说的那样：我就好像有一天突然来到一个不知名的游乐场，坐上了云霄飞车；别人对我好，我就飞得好高，别人忽视我，我就荡到谷底。我的心情就随著他高高低低的，心脏好像随时都要麻痹一样。通俗一点讲，就是不会拒绝的老好人。因为在他们的心中，每答应一次别人的请求，就是多一次机会获得别人认可。当然，当人们知道了这一点之后呢，就会经常来找你，最后自己把自己累趴下。

对于这些人来说，拒绝他人真的好难，因为拒绝会给自己带来内疚、自责、觉得自己自私。怎么办呢？下次遇到这样的情况，别人向自己提出请求，自己又真的不能答应的时候，就先拖着。以前会想都不想就应下来了，现在拖着。比如“等我XXX的时候，我再XXX”之类的，一段时间之后对方就明白你的意思了，这样你就可以不被别人的要求所控制。

最后，学会自我认可。取悦型的人特别在乎别人的看法，一直用完美主义的高标准严要求来对待自己，很难对自己满意。不满意的时候惩罚自己，但是很少会奖赏自己。因为对他们来说做的好是应该的，做不好才应该受到惩罚。当然，这类人对他人的要求也是这样的。就像比尔盖茨，据说比尔盖茨是对人要求极高的，在他的眼中，做好都是应该的，做不好就应该受到惩罚。他是一个绝不吝啬对别人的批评，而绝对吝啬对别人赞美的人。

所以，自我认可就是及时给予自己奖励。我们家在2019年12月31日做了一次家庭复盘，每个人都贴纸条说说自己2019年的收获，说完之后发现自己都是有可圈可点之处的，还挺开心自豪有成就感的。这就是一种自我肯定。这样可以让自己更愉快和轻松。

总结一下，取悦症是一种心理诉求，会让自己和周围人的压力增大。

如何跳出来呢？

首先换个词，其次学会拒绝，最后自我认可。