其实每一个人都具备很多能力，比如学习的能力，沟通的能力，专业的能力，思考的能力，表达的能力，适应的能力，合作的能力，领导的能力，协调的能力，反思的能力，求助的能力，使用工具的能力，自我约束的能力，自我激励的能力，自我疗愈的能力等等。
我们拥有了这么多的能力，我们理应可以做成很多事，但具体的在现实的生活和工作中我们是成功的吗？我们对自己满意吗？
如果不满意或者不太满意，那你思考过为什么吗？其主要原因我觉得就是能量消耗了。
人生想拥有能量就要减少消耗，就像孩子学习上没有足够的用功原因只有一个，消耗他能量的地方太多了，所以我们要深思一个问题，我（或者孩子）的能量去哪了？
也许我们每个人都有这样的经历，总爱胡思乱想，遇到事经常纠结、拧巴、内心戏多，又是不断的自我否定，一天下来也没干多少具体的事情，却经常感觉到身心疲惫，其实这都是因为我们内心住着两个小人，在不断的拉扯，在这个拉扯过程中，人的心理能量就会被消耗，也就是我们经常说的内耗。
一个能量内耗的具体表现有哪些？
觉得自己的生活和工作没有成就，没有意义。
对未来迷茫，看不到希望，充满担心和焦虑。
过度在意别人的看法，容易活在别人的嘴里，情绪里和行为里。
容易自我攻击，总是盯着自己的短处和做错的地方自责内疚。
经常胡思乱想，一会一个想法，脑子停不下来。
过度追求完美，会让自己觉得压力大，很累。
感觉生活无聊，毫无斗志，做什么事都没有兴趣，没有热情，整个人也没有精气神。
自我否定，总觉得自己比别人差。
焦虑迷茫，不知道自己该干什么，能干什么。
经常为过去做过的事情而后悔。
性格内向，不喜欢和他人交流，容易压抑自己的情绪。
生活没有规划，没有目标，脚踩西瓜皮溜到哪里是哪里。
内心戏多，内心里经常有无数个小人，很多种声音。
讨好别人，委屈自己，不敢拒绝，不敢表达。
爱抱怨，充满负能量。
重度拖延，总是等一会儿，等明天再说，等等。
不接纳自己，缺乏自信，做事畏手畏脚。
自我怀疑、过度思考、自我封闭等。
当然还有家庭中的能量内耗，比如夫妻关系的矛盾，婆媳关系的矛盾，以及孩子教育问题等。还有职场上的内耗等等。
一个人当自己能量不足的时候，一定要安安静静的坐下来，梳理一下自己的能量主要消耗在什么地方了？这不是为了让自己悲观、自责、内疚，而是为了让自己清晰。清晰一个问题比解决一个问题更重要，原因即是答案，看见即是疗愈。
怎样聚焦能量，高效工作生活？
1.接纳自己
我觉得一个人的个人成长就是不断接纳自己的过程。如果你经常看孩子这不顺眼那不顺眼，看爱人这不对那不对，那你问问自己你喜欢自己吗？你对自己做的事情满意吗？
心灵作家张德芬说过，“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”深以为然。所有外界的一切其实都是自己心理的投射，一个人只有真正地认识自己、接纳自己，才有可能更好地去爱别人，以及爱这个世界。
其实每一个人都是我们自己的投射，你恶心某个人的某个特质，也许你身上也有相同的特质，只不过恶心自己很难，所以就投射到别人身上恶心别人。
其实每一个你恶心的人和事都是来渡你的，就看你有没有觉察到，你有没有借由这件事情去成长自己。
如果你不接纳自己，你更没有能力接纳别人，你会觉得全世界都愧对你，你会觉得哪哪都不公平，啥事都不顺心，别人都是针对你的。所以接纳自己是每个人成长的必修课。
2.修炼被讨厌的勇气，强大自己。
我们再怎么努力也做不到，人人都喜欢，我们就要拥有被讨厌的勇气，你永远不会被全世界都满意，也没有必要。
比如在工作上我觉得我就够尽职尽责的了，为了工作我倾注了所有的时间，精力，能力，资源，但我能保证没有别的声音吗？我有时候也会面临很多压力、委屈、不被理解、甚至批评、指责，我也生气呀，但是又会在乎我生气不生气呢。一个人即使做的再好，也不可能得到所有人的认同，“欲加之罪，何患无辞”，对于那些刻意找事的人和行为，即使你做的再好，他们依然会“鸡蛋里挑骨头”一般挑刺，用挑剔的眼光看待你和你所做的一切。
我现在的想法和做法就是，不断学习成长，不断精进自己，不是去在乎谁说我什么，而是我要让自己更加出色，做有真才实学的人。
3、把关注点放在重要事件上
我们都人到中年了，我们要清晰什么事情都能来说最重要，身体健康，培养孩子，经营家庭，干好工作。
其它细枝末节的事爱谁谁，别把精力消耗在不值当的人和身上，当你不去纠结一些鸡毛蒜皮的小事，这个那个的闲事的时候，你自然就会减少很多能量的消耗。
4.别以为大家都很在意自己
我们都已经忍到中年了，不能再像青春期的孩子一样，总是假想观众，总自以为自己就是世界的中心，总觉得自己很重要，总觉得别人都在意自己，其实现在的社会这么快节奏，大家都忙得跟狗一样，谁会关注到自己呀，真正在乎自己的人伸着手指头都能数过来。别以为自己有多重要，每个人都觉得自己更重要，每个人都在意自己，哪有人在乎你呀。
正如白岩松所说， 有时候我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。行走在人群中，我们总感觉有无数穿心掠肺的目光，有很多飞短流长的冷言。最终自己的心神渐渐被束缚于自己编织的一团乱麻中，其实你是活给自己看的，没有多少人，能够把你留在心上。
有一句谚语说得好:“20岁时的人,会顾虑旁人对自己的看法;40岁时的人,已经不理会别人对自己的想法;60岁时的人,发现别人根本就没有想到过自己。”
如果一个人骂了你一句，你记了两天，他就骂了你两天；你若是记了一年，那么他就骂了你一年；你若是到死都记得，那这个人就骂了你一辈子。
所以啊，人生在世，能干扰你的，能折磨你的，往往都是自己的太在意；能伤害你的，往往是自己的想不开。
5.拿出行动力
我们学习知识的目的就是为了更有效的行动，拥有知识没有行动力，等于没有知识。有梦想没有行动那只是空想，有计划没有行动那只是空话，如果没有行动，一切都不可能变得更好，而且只能会越来越糟。其实我们有没有发现，很多事情真的干起来之后发现并没有想象中的那么难，生活中有多少事，我们往往是想着想着就算了，但其实只要你拿出行动力，开始干干着干着就成了。
从小事开始行动，哪怕你什么都做不到，我常说从早起开始。咱们可以做一下自己一天的时间规划，比如早晨6点前起床，6:30前运动，然后早餐，收拾屋子，收拾自己，精精神神的去上班，上班时间只想工作，不想其他的事情，这样工作也更高效，下班时间我们要有自己自由的时间，可以做自己喜欢的事情，总之每天有工作有运动，有学习，又能做自己喜欢的事情，每天安排的有条不紊，你真的能量满满可以做很多事情。
6、做好区分（谁的事？）
举个例子
我当时听完就想生气，但我又转念一想，我气啥呀，这只能说明他不会说话，我不能因为他的话就否定自己，不能拿别人的错误惩罚自己。最多也只能算我倒霉，我撞到他的情绪口上了，就像院长讲的菜角理论一样，我们要注重情绪内容，不能只关注情绪反应。
总之，当你不盲目否定自己的时候，别人也否定不了你，当你不给别人伤害你的机会的时候，别人压根伤害不了你。
7.别参与别人太多事
别啥事都大包大揽在自己身上，七大姑八大姨的事情，生病住院的事，买房买车的事，孩子们的上学等等，如果我们把别人的事都变成自己的事大包大揽的话，那肯定会累。
所以在别人的事情上，我们要有界限感，不求不助。就算别人求助，我们也要衡量自己的精力和能力，能帮了当然更好，不能帮了不要多揽活。有多大的能力就干多大的事，别总以为自己很牛，没有你人家的事情也能搞定（每个人都是解决自己问题的专家），不要总去当老好人，不要总企图去当救世主。
8、觉得不舒服时要学会表达，别委屈或压抑自己。
举例子
所以，别人的做法我们不理解或不舒服的时候,我们可以不带情绪的表达出来，都是明白事理的人，不说出来就不会自己生闷气，会消耗自己，不说出来对方也许压根就不知道。
还有一种情况，当你有生气或愤怒，选择压抑不说的时候，有一天你压抑不住的时候，会借着一件小事就爆发出来了，会更加伤害对方，所以压抑不良情绪对人对己都不利，还是跟坦诚沟通比较好。
9、敢于拒绝
对于别人不合理的要求或者超出自己能力范围的事，别拒绝不了又干不了，只会消耗自己。
举例子。
10、及时断舍离
要断舍离一些消耗自己的人际关系，整天抱怨、负能量连篇的人要及时远离，不能被别人的负性情绪所污染。
人的成长一要学习，二要换圈子。你交往的人要能跟得上你的成长速度，你的成长速度要能跟得上你所在的圈子。
总之，我们不要总是后悔过去，担忧将来，我们要立足当下，当下是最有力量的；老天的事自有老天安排，别人的事自有别人操心，我们就负责做好自己；不过多的就关注一些是是非非，更不去参与，保持自身的学习成长。一个人只要能够心无旁骛，能量聚焦，选择正确的道路，坚定不移的走下去。时间从不语，却回应了全部问题；岁月从不言，却印证了全部真心实意。
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