减肥
❶
微博上前段时间刷起了热门话题:减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？
下面的评论区热热闹闹的，都在分享自己减肥前后的照片。
有人说自己一年内从120公斤减到50公斤，一年之中没有吃过猪肉，没有在下午吃过晚饭，没有买过几件好看的衣服。减肥的这一年中是她度过最漫长的一年，但也是她最幸福的一年，每一个阶段都可以看到一个全新的自己。
减肥是世界上最简单的事，也是世界上最难的事。
简单是因为成功的例子太多了！
难是因为欲望太多失败的例子更多！
减肥其实并没有太多的捷径可以走，简单总结就是“管住嘴，迈开腿”
许多人觉得这说了跟没说似的，并没有什么卵用。
不过谁用谁知道，哈哈！
都说“每一个胖子都是潜力股”，“世上没有丑女人只有懒女人”。这些话也有些道理的吧，就像我，以前像个假小子一般，留着男孩子一般的头发，现在跟着杂志和时尚资讯自己学着搭配，跟着视频学着化妆，现在也成功摆脱“丑女人”的境地。
所以只要你用心一点，体重下去了，心情也会美丽起来！
一胖毁所有
❷
大学期间虽然一直和朋友嚷嚷着要减肥之类的，但是身边的人都是小瘦子，她们只有增肥的烦恼，没有要减肥的烦恼。
每次大学室友和朋友一说去吃宵夜、去吃自助餐，自己绝对是最积极响应的那一个，以至于大学的体重一直有增无减，每次减了一点反弹的特别快。
正真开始减肥是在2016年8月开始的，经历10个月的时间，从57kg减到49kg。
我比较娇小，自我感觉虽然瘦了这么多，还是没有太大的变化，不过小肚子是明显的小了很多。
我给自己定的目标是45kg上下，希望在2017年做到自己立下的fiag。
虽然速度没有特别的快，不过没有一点副作用，期间生理期很正常，体重基本很少反弹，皮肤也一直很红润。
好多人看到我体重的数字都问我怎么做到的，其实真的真的很简单-——管住嘴迈开腿，不过话虽然简单做到却是不容易。
我一直觉得自己是个自制力很差的人，就拿管住嘴来说，别人一说带我去吃好吃的，立马就跟着去了，每周都会去一次超市，买好多的零食，深夜饿的睡不着的时候，像个小老鼠似的偷吃。
第二天看到体重秤上升高的数字，内心会充满负罪感，然后晚上就会很自觉的去跑步运动了。
迈开腿说起来也很容易，只是你能保证每天都按时运动吗，就像我心情不好的时候就喜欢躺在床上挺尸。
所以说减肥就是一场持久的修行，要做好打持久战的准备。
要记得你是仙女
❸
下面敲黑板咯，重点来啦~~（自己认为还比较靠谱的方法）
1. 找一个可以监督或是提醒你的小伙伴
在这快一年的时间里因为遇见了一个小伙伴，经常督促我运动，再加上她体重的刺激，使我一直不敢松懈。
经常一起结伴出去散步，基本每天手机的走路步数都在一万以上。
2.克服减肥期的饥饿感
首先分清楚是心理上的饥饿感还是生理上的饥饿感，有时我们感觉到“馋”，想吃东西，这时候的饥饿感其实是为了满足自己的内心需求，或是消磨时光。
如果真的是生理上的饥饿，那还是要吃一点东西的，万一真的饿晕了，就得不偿失了。
饿的时候吃什么呢？可以在家储备一些低热量的水果。
3.关于饮食
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
在减肥路上，有5%的人是因为胖麻木了不想减，有10%人因为懒不想开始，20%人试了几天就放弃，30%人坚持了两周因饭局而放弃，还有30%止步在了家人朋友劝说...
而我想说的是，真的想瘦，就要勇敢开始、耐心坚持，这样，你就赢了95%的人。
一起加油吧！
网友评论