从毕业到退休这几十年，工作将成为主旋律。当然，随着国家政策的变化和社会发展，60岁前退休，可能是个奢望。

工作很可能有续集的续集，工作将是一场可怕的持久战，看似拼的是脑力其实拼的是体力。

怎样打好职场工作这场持久战呢？俗话说：身体是革命的本钱。所以，学会在工作中科学养生，养成健康的身体，保持充沛的体力非常重要。

01

不过度操劳，别生病受伤

现在，过劳死显然不是什么大新闻。人不是机器，不能长时间工作。长时间工作，往往会导致免疫力下降，当项目工作一结束，就容易爆发生病。

就拿感冒举例，一个晚上就可以着凉，但完全康复则需要好久。这样来回一算，因为疲劳生病反而损失更多的时间和精力。

当然，最可怕的无形的心理疾病，长期高负荷的工作，往往会使人抑郁。

这就类似体育比赛，当长时间让脑神经处于紧绷状态，脑神经会受伤，就像抽筋或者肌肉撕裂。

所谓，伤筋动骨一百天，心理的疲劳或者疾病，往往需要更长的康复期。

而且，在康复期，身体的工作状态很差，甚至大伤之后，就难以恢复以往巅峰。

超时工作，过度使用身体，必然损害身心健康，甚至威胁生命。

只可惜，我们并不像汽车，有良好的报警系统，没办法及时提醒自己。

不管年龄，一天最好工作不要超过10个小时，一周至少休息1天，及时休息保养，千万不能熬夜，避免生病受伤。

02

按时吃饭，吃点有营养的

人是铁，饭是钢。吃饭对人体非常重要，食物为身体提供人类活动必要的营养。但，怎么吃就很讲究。

前阶段，张文宏说到稀饭没有营养，孩子早上不要喝稀饭，要多喝牛奶，吃鸡蛋和三明治。引起很多网友的抨击，特别是老人家。

但，张文宏是对的，他说的是都是医学的新研究，而不是父辈的旧经验。有点健康常识就知道，米饭热量高，营养少。

简单来说，饮食要少吃多餐。这样肠胃消化压力比较少，提供的营养比较均衡。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

食物以高蛋白和高纤维为主，多吃蔬菜和水果，补充足量蛋白质，少吃热量高的食物。

在工作日，可以在上午和下午进行补充能量，吃点零食和水果。零食不是薯片之类的垃圾食品，而是蓝莓、草莓、坚果之类。

美国耶鲁大学的研究者，开发了ONQI（Overall Nutrilonal Quality Index）的体系，用综合营养质量指数来表示食物营养价值。并且按照1-100，进行排序。

有兴趣可以百度查阅一下，总的来说：

1、ONQI最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西蓝花、芝麻菜

2、其他新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高

3、加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类ONQI比较低

4、白米、白面、甜食基本上全部是热量，营养含量低，要尽可能少吃。

03

早睡早起，睡得饱

最近有个有趣的新闻，搜狐老板张朝阳，鼓励推广1天只睡4个小时。我建议不要模仿。

《刻意练习》的作者安德斯·埃里克森的研究表明，天才的平均睡眠时间8小时36分钟。

当然，现实中也有人像张朝阳那样，有短睡基因，只需要短时间的睡眠，也可以保持旺盛的精力。

但就像NBA一样，不是人人都是詹姆斯，都是铁打的精钢，有非常好的体力和体质。我们曾经的篮球巨星姚明，就脆很多，30岁就因伤退役。

睡眠是人体最重要的休息形式，特别是夜间还是重要的排毒时间。美国国家睡眠基金会专家的共识，成年人需要7-9个小时睡眠。

睡眠以1.5-2小时为一个周期，分为5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

在入睡和浅睡期容易醒来，在熟睡期和深睡期会雷打不动，如果这段时间被叫醒，容易感觉疲劳。

在快速动眼期，醒来会恍恍惚惚，因为这是在做梦，回忆白天的经历，有助于记忆。

综合起来，最好的办法就是根据时间计算出自己的周期，选择在浅睡期起来，不要赖床。

随着手机的使用，大家多少会有熬夜、失眠的问题。大部分人可以通过调整，修正休眠习惯。

简单来说，白天要积累足够的睡意，晒点太阳，没事别上床。睡觉前半个小时离开手机，可以看书或听音乐帮助进入睡眠准备。设定叫醒闹钟，固定时间起床，形成良好作息习惯。

特别提醒，有条件，中午一定要午休。有个段子：中午不睡，下午崩溃。通常中午休息20-30分钟的效果最好。

04

劳逸结合，休息不能少

看过足球和篮球比赛，就知道人是非常容易疲劳。足球分为上下半场，中间休息15分钟。NBA的节奏更快，除了中场休息15分钟，还有每节130秒休息和暂停时间。通过及时休息，球员才能有精彩的表现。

我们日常的工作也是这个道理，学校上学每隔30-45分钟就有10分钟的课间休息，而我们的工作强度要更大，所以可以选择更短时间的工作时长，更高频的休息的模式。

最流行的方法是番茄工作法，每30分钟为一个番茄钟，25分钟专注工作，5分钟休息。通过效率提升来完成繁重的工作。

此外，建议在下午比较困的时候，可以进行10-15分钟的锻炼，比如，爬楼梯或者八段锦等保健操，很多精英会用冥想的方式来调节精神状态。

最后总结一下文章的要点。工作是一场马拉松，不仅考验你的脑力，长时间来看更是体力的考核。

第一、不要过度操劳，别生病受伤；

第二、按时吃饭，吃点有营养的；

第三、早睡早起，睡得饱；

第四、劳逸结合，休息不能少。

你在工作中，有什么科学养生的方法吗？欢迎留言。