当你感到负面情绪无法控制时，可以尝试以下方法来帮助自己：
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助你放松身体和心理。慢慢吸气，让空气充满你的肺部，然后缓缓呼气，专注于呼吸的过程，让自己的思绪平静下来。
2. 分散注意力：尝试将注意力转移到其他事情上，如阅读、听音乐、做手工等。这可以帮助你分散注意力，减少对负面情绪的关注。
3. 运动：运动是一种很好的释放负面情绪的方式。尝试进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这可以帮助你释放身体中的紧张情绪，同时也有助于改善心情。
4. 写下你的感受：将你的负面情绪写下来可以帮助你更好地理解和处理它们。你可以写下你的感受、想法和经历，这有助于你释放内心的压力。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供情感支持和实用建议，帮助你更好地应对负面情绪。
6. 保持积极的态度：尝试用积极的思维方式来看待问题，寻找事情的积极面。这可以帮助你更好地应对挑战，减少负面情绪的影响。
7. 休息和放松：确保给自己足够的时间来休息和放松。做一些让你感到愉快和放松的事情，如泡澡、冥想、散步等。
每个人处理负面情绪的方式都不同，你可以尝试不同的方法，找到最适合自己的方式。最重要的是要认识到负面情绪是正常的，不要对自己过于苛刻，学会接受和面对它们，保持一颗简单的心态。
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