2018-03-09龙楠楠RIA第九期训练营作业（第五次）

I：拆书家讲解引导：

WHAT：这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候，大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。

WHY：如果我们不能摆脱“但是”，我们很难开启一项积极的行动，生活就很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中（但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会……）从150斤变成了180斤……

HOW：既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用“反驳但是法”给我们的生活带来改变呢？很简单。

第一步：抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。

第二步：反驳“但是”。分析第一条，并找出合理的理由去反驳“但是”。

第三步：重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一和第二步，知道大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步：立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他但是。

适用边界：这个方法在你想要做出积极改变的时候特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭；但是，只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，最好不要去胡乱反驳。

A1：联系过往经验：

         回想一下你过去想要从事某项“积极活动”时，内心的“但是”是怎样的，你采取了什么行动，最后结果如何？如果再次遇到同样的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，采取积极行动。

A2：规划未来应用：

         设想一下，你在明天想要做的一件积极的却很可能被你拖延的事情是什么？你可能会给自己找寻那些借口来拒绝做这件事。请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除但是的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件、具体的步骤，以及可观测可衡量的预期结果。

作者：Sonanr

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來源：简书

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以下为作业

A1-联系过往经验：

上周六，在吃东西的时候，一不小心就把烤瓷牙的牙套弄掉了，按理说应该马上去医院处理一下，重新装上，但是想到周末，然后医院也有点远，就想周一去，医院离单位近点，不耽误时间；结果到了周一，发现质保卡忘记拿了；就说又改到周二，到了周二，又有其他事情，但是这个事情不是非做不可，于是拖到了周三，周三才在下班的时候去做了这件事情，前后就花了10分钟。

A2-规划未来应用：

1.片段：计划明天要去给朋友送资料并给她讲解；

2.目标：资料送到，并给她讲明白；

3.方案：

明天给朋友送资料并给她讲解；

但是，她明天可能不方便；

反驳“但是”：先打个电话敲定具体时间；

但是：她可能说明天忙，不行；

反驳“但是”：给对方说只需要10分钟，请对方务必给时间；

但是：有可能环境不好，影响讲解

反驳“但是”：约个旁边的地方，可以先去看看，或者买点饮料或者吃的去，一边吃一边聊，氛围就好多了。