2018-08-30

具体事件：要拔智齿，挺紧张挺担心的，因为一直处于贫血状态，医生也不建议拔，但是距离上次检查已经三四个月了，当时也开了铁剂，近期也一直喝红糖，可血红蛋白还是上不去，拖着也不是办法，还是决定拔了。

1.情绪：紧张，担忧

2.念头：拔和不拔都各有利弊，总得去解决问题

3.应对模式：战斗

4.情绪观照：心跳加速

5.核心需求：健康

6.面对策略：做好出血止不住，回医院的准备，就剩克服拔牙的恐惧了

7.效果反馈：打麻药比想象的轻，但拔的时候比想象的痛，还上小锤了，觉得每一下都敲进了脑袋里，又痛又怕。现在咬棉球已经一个半小时了，血还没止住，赶紧深呼吸调整心态啊！