1 【饮食篇】
逆天自修复韧带结缔组织
1.1 休息2个月不剧烈运动
1.2 三顿饭菜夹杂蒜泥一勺
1.3 每餐后酸奶助小肠吸收
1.4 猪禽皮筋，睡前钙片
2 【锻炼篇】
核心力量肌肉群
2.1 平板支撑一分钟n组
2.2 靠墙半蹲一分钟n组
2.3 熊4足弓背俯卧撑n组
2.4 躺平脚尖绷直滑液入膝
2.5 办公室座椅单抬小腿
2.6 肚皮舞扭屁股半俯卧撑
（具体n组视个人情况，1至3组，每天坚持第一；状态好每组2分钟也行；腹部发紧，拉伸30秒）
3 【装备篇】
辅助器材肌肉放松
3.1 肌肉紧绷带
3.2 膝盖脚踝护腕
3.3 欧姆龙电磁疗仪
1 【饮食篇】 逆天自修复韧带结缔组织 1.1 休息2个月不剧烈运动 1.2 三顿饭菜夹杂蒜泥一勺 ...
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本文标题：膝盖疼痛、积水解决方案:
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