肩颈酸痛?这样做,肩颈一通,全身轻松!
【淼瑜伽私教馆】肩颈疼痛现代人的生活方式让十有八九的都市人都经受着肩颈不适的困扰。
你会常常听到人们苦诉颈椎酸痛,肩颈劳损;
还有“富贵包”,“大宽肩”,“圆肩驼背”,“虎背熊腰”等体态问题也困扰着众多女性。
可你知道这些肩颈问题的危害吗?
肩颈问题的危害!
记忆力下降:
肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老年痴呆症的发生。
压迫神经根:
出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
导致瘫痪:
当肩颈疾病出现恶化的时候,有的就经常会出现晕倒,到了正中神经受到压迫的时候,就会出现截瘫,影响生活自理了。
骨质增生:
如果增生挤压脊髓神经,初期,会手指麻木,肢体反映迟钝,走路像踩棉花,重则致人瘫痪,甚至死亡。如果挤压动脉,血液无法送到大脑,压扁血管就会引发血管阻塞,昏厥、脑中风,甚至死亡。
肩颈问题怎么办?
1.注意防寒保暖
注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
2.加强功能锻炼
对肩颈疼痛来说,特别要注重关节的运动,可经常练瑜伽、太极,进行双手摆动等运动,但需要进行专业指导,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3.纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,注意调整姿势,避免造成慢性劳损和积累性损伤。
4、不做低头族
使用电脑必须要让显示器有个合适的高度,最好把笔记本电脑垫高一些,使用手机也要注意时间和姿势。另外不要长时间坐着,经常站起来活动一下,看看远处。
5、加强肩部肌肉的运动
加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强,从有利于增强颈肩适应颈部突然变化的能力。
6、避免高枕
避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
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