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今天 讲一个 爱自己的好方法

今天 讲一个 爱自己的好方法

作者: 诗酒趁年华666 | 来源:发表于2023-11-10 22:52 被阅读0次

嘻嘻嘻

今天

我要 当一个 小老师

给来看我的人

讲一个 我常用的 爱自己 的 好方法

今天

和朋友聊天 聊到 黑社会相关

我的害怕一下就出来

本想听听音乐 写写字

冲淡一下

但 那害怕 还在

于是 我躺下来

又一次

和自己在一起

和这个害怕在一起

和这个有不舒服的感觉出来、需要被关爱被呵护的自

己在一起

干货来喽

当我们有不舒服、不够好的感觉出来

第一 感受自己身体的反应:哪里紧 哪里堵等等

第二 觉察自己此刻的想法

第三 觉察自己的回应行为

然后 针对这些想法 对自己

这是真的吗?

这是真的吗?

这是真的吗?

然后 抱抱自己 关照关爱自己

像个朋友、像自己理想中的父母那样抱住自己,安抚自己

正好用我今天的实例示范一下

当我的害怕出来

我的身体反应:心慌心堵 极度惊恐的感觉 仿佛瞳孔都大、呆住 脸紧嗓子紧 手抖 浑身无力 魂魄不在、抽离走的感觉

想法:将会面对被跟踪、被恐吓、被威胁、被害、被虐杀,惶惶不得安宁,随时会有巨大的危险、巨大极其惊恐的事情发生

回应行为:藏起来 躲起来 必须确保关好门窗、不让坏人进来 不出声 不要被发现(梦里常有这样的场景)

葵花宝典:

这是真的吗?

这是真的吗?

这是真的吗?

我被坏人盯住、随时会带带走?不是真的

我会被宰了,一条一条的割肉?不是真的

随时会有打架暴力血腥发生、好可怕好不安全?不是真的

我的头脑浮现出很多过往目睹、耳闻、亲历的相关害怕的画面

我的心 特别的怕 惊恐 在这方面 播电视换台时,血腥暴力的画面都能给我直接惊到

我躺在垫子上 流眼泪 害怕

我用大手 抱住自己 对自己温柔的说

不怕 我在 抱抱

亲爱的宝贝

无论发生什么

我都会保护你

我一直在你身边 只要你需要 我就会来

保护你 谁都不会伤害到你

哈 我就这样 抱住自己 安抚自己

那时

阳光晒着我的脚丫

好暖的

我是安全的

我是安全的

不怕

我很安全

嘻嘻嘻嘻

就是这样

你听懂了咩

学会了咩

下次试一试

当有不舒服的感觉出来

不是逃避 不是打岔

是和自己 和不舒服 呆一会

去感受身体反应 想法 回应行为

与这个想法脱钩 :多问自己几遍 这是真的吗?

用正向资源爱自己

我发现

原来

所谓 爱自己

就是 在有不够好 不舒服的感觉出来时

去关照到这个感觉

去关爱这个 此刻需要被关爱、曾经在这些害怕受伤的

时刻没有被关爱到的自己

我们 都有 爱自己的能力

好好用好这个能力哦

晚安

亲爱的自己

我爱我自己

我欣赏 这么 可可爱爱 会爱自己的 自己

可好可好可好的自己

嘻嘻嘻嘻

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