嘻嘻嘻
今天
我要 当一个 小老师
给来看我的人
讲一个 我常用的 爱自己 的 好方法
今天
和朋友聊天 聊到 黑社会相关
我的害怕一下就出来
本想听听音乐 写写字
冲淡一下
但 那害怕 还在
于是 我躺下来
又一次
和自己在一起
和这个害怕在一起
和这个有不舒服的感觉出来、需要被关爱被呵护的自
己在一起
干货来喽
当我们有不舒服、不够好的感觉出来
第一 感受自己身体的反应：哪里紧 哪里堵等等
第二 觉察自己此刻的想法
第三 觉察自己的回应行为
然后 针对这些想法 对自己
这是真的吗？
这是真的吗？
这是真的吗？
然后 抱抱自己 关照关爱自己
像个朋友、像自己理想中的父母那样抱住自己，安抚自己
正好用我今天的实例示范一下
当我的害怕出来
我的身体反应：心慌心堵 极度惊恐的感觉 仿佛瞳孔都大、呆住 脸紧嗓子紧 手抖 浑身无力 魂魄不在、抽离走的感觉
想法：将会面对被跟踪、被恐吓、被威胁、被害、被虐杀，惶惶不得安宁，随时会有巨大的危险、巨大极其惊恐的事情发生
回应行为：藏起来 躲起来 必须确保关好门窗、不让坏人进来 不出声 不要被发现(梦里常有这样的场景)
葵花宝典：
这是真的吗？
这是真的吗？
这是真的吗？
我被坏人盯住、随时会带带走？不是真的
我会被宰了，一条一条的割肉？不是真的
随时会有打架暴力血腥发生、好可怕好不安全？不是真的
我的头脑浮现出很多过往目睹、耳闻、亲历的相关害怕的画面
我的心 特别的怕 惊恐 在这方面 播电视换台时，血腥暴力的画面都能给我直接惊到
我躺在垫子上 流眼泪 害怕
我用大手 抱住自己 对自己温柔的说
不怕 我在 抱抱
亲爱的宝贝
无论发生什么
我都会保护你
我一直在你身边 只要你需要 我就会来
保护你 谁都不会伤害到你
哈 我就这样 抱住自己 安抚自己
那时
阳光晒着我的脚丫
好暖的
嗯
我是安全的
我是安全的
不怕
我很安全
嘻嘻嘻嘻
就是这样
你听懂了咩
学会了咩
下次试一试
当有不舒服的感觉出来
不是逃避 不是打岔
是和自己 和不舒服 呆一会
去感受身体反应 想法 回应行为
与这个想法脱钩 ：多问自己几遍 这是真的吗？
用正向资源爱自己
我发现
原来
所谓 爱自己
就是 在有不够好 不舒服的感觉出来时
去关照到这个感觉
去关爱这个 此刻需要被关爱、曾经在这些害怕受伤的
时刻没有被关爱到的自己
我们 都有 爱自己的能力
好好用好这个能力哦
晚安
亲爱的自己
我爱我自己
我欣赏 这么 可可爱爱 会爱自己的 自己
可好可好可好的自己
嘻嘻嘻嘻
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