“怎样用武器组合来持久地改变自己”笔记

今天，我们来学习一下，怎样用武器组合来持久地改变自己的常见行为？

一、什么是常见行为？

常见行为，就是我们经常反复做的有意识行为，人们在日常生活中经常试图改变的行为，大部分都是常见行为。

我们试着激励自己或他人改变某事，比如坚持完成本周末的健身锻炼计划，外出就餐时不点不健康的食物，这就是我们在试着改变常见行为。

二、常见行为有哪些？

其实自动行为也有积极和消极之分。

讨厌的常见行为：想吃垃圾食品；有意识地按下响起的每天闹钟，不愿起床；固执地喝可乐，而不是健康的白开水。

可取的常见行为：持之以恒地学习、锻炼，自己健康饮食。

三、怎么使用武器组合改变常见行为呢？

《如何想到又做到》一书告诉我们，改变常见行为的最有效的组合武器为：阶梯模型，社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻。

假如，你想坚持自媒体日更却坚持不了，经常是三天打鱼两天晒网。但是你的内心是渴望做到的，那么，怎样让自己持久地改变，让日更变成你的习惯呢？

常见行为出问题，一般是因为缺乏动力，

你可以运用这七种武器组合，尝试改变自己。

具体步骤如下：

1、首先，用SCIENCE模型来判断你的行为是自动行为，冲动行为，还是常见行为。照我看来，你经常学习，就是缺乏毅力，这应该属于常见行为。

2、定一个很轻松的开始：比如，你也可选择写微头条这个相对简单的文体。第一天，你可以写 300字左右，写完就停下来。然后第二天，要求自己写350字。接下来的日子里都如此，只需要比昨天稍微多些就行，感觉好的时候，就多写一点。(阶梯模型)

3、加入社群。

读书营有很多社群，包括现在的筝筝日上私享会就是社群。每天，大家在群里分享写作作品，互相交流讨论，对你有很大的推动作用。(社交磁力)

4、告诉自己这件事情的意义：让读书写作变得更有价值，不仅提高自身素质，还能变现，甚至可以成为你的兼职或者终身的职业，这样目标会吸引你更努力。(要事为先)

5、在你自媒体创作有难度时，可以选择很容易就能做到的抄书来完成任务，保持账号活跃。(极度容易)

6、使用神经记忆手段，让你意识到自己可以享受做这件事，做得也很好，不再依赖他人督促也可以做到日更的。(行为在前)

7、如果你可以写出1万+的阅读量，进入自媒体群，这就是一种奖励。让你写作充满动力，不断的升级也让枯燥乏味的写作变得更加有乐趣。(致命吸引)

8、形成新的惯例。比如，你在每天同一时间都在写作，并反复给大脑进行铭刻，到了两个月左右，你已经没有“坚持”的感觉了，很自然的，每天都有意愿去完成这个动作，这就是铭刻之后，自我认同起到的作用。(反复铭刻）