抑郁症打卡自救

因为停电，无法办公，百无聊赖之下看完了一本薄薄的小书《抑郁症打卡自救》，作者曾经是一位重度抑郁症患者，后来通过学习心理学战胜了抑郁症，并成为了心理咨询师。他自创了一套治疗抑郁症的疗法，帮助了很多抑郁症患者走出了抑郁，重新找回了正常的人生。

他的方法主要是两种:观息法和誓言法。

观息法的练习要求你要先选择一个安全舒适的环境，找一处硬实的地方，在地上铺一个垫子，以盘腿的姿势坐好。坐的地方不要太软，后背不要有任何倚靠，把腰背挺直，手可以自然地放在身体两侧或者腿上。当你准备好了，就把眼睛轻轻地闭上，然后将注意力专注在鼻孔处，以持续专注的心如实地去观察鼻孔处的呼吸进出。
观察就是感觉的意思，也就是说，你要持续地去感觉鼻孔处的呼吸进出。在整个过程中，观察呼吸是你唯一要做的事情，除了呼吸的进出，其他的事情都和你无关。不管你出现什么样的感觉，头脑里有什么样的想法，一律不要参与、不去评判，就只是保持平等心即可。当你意识到自己的注意力跑掉时，就再拉回到呼吸上。再跑掉，那就再拉回来，如此反复练习。在这一来一回的练习下，你的觉知和平等心就能慢慢培养起来。无论你的头脑里产生了什么想法，也无论你的内心产生了什么感受，还是身体出现了什么感觉，都不要去管它们。在整个练习的过程中，你要始终保持腰背挺直，不要打开手脚，也不要睁开眼睛看时间。

温馨提示：每完成一次观息法练习，你都要去阶段小结后面的打卡记录表中打卡，给自己画上一个笑脸。练习一次，就涂一个，练习三次，就涂三个，不要吝啬对自己的鼓励。誓言法誓言法是运用思想中和原理，通过有针对性地植入积极的思想，替换潜意识里的消极思想，使潜意识里充满积极、乐观的思想和信念。

誓言法的练习5个誓言句子。练习的方式是灵活的，或读、或写、或听都可以，方式不限，最重要的是达到熟练的程度。如果环境允许，你最好大声朗读出来；环境不允许的时候，你可以在心中默念。

誓言法的练习内容

誓言1：我现在放弃我头脑里制造担心和害怕的旧思想，我在自然法则的庇护下，我生命中发生的一切，都是对的和好的。

誓言2：由于人的认识和觉悟不同，我现在愿意平静地对待自己和他人，而不要求他人改变。

誓言3：我正在成长，我不再需要以他人对我的看法来评价我自己；我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己。人生的真理是爱自己、接纳自己就够了。

誓言4：我不需要担忧自己的人生，更不需要担忧自己的健康，自然法则早已恩赐我一切的圆满，我正在领回我的圆满，我的一切正变得越来越好。

誓言5：我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。

作者把练习分为三个阶段，每个阶段十天，以上只是第一阶段的练习。

这本书里面有一个故事给我很大的启发:

从前，有一位智慧的老人，他知识渊博，天文地理无一不懂，五行八卦无一不精。老人去过很多地方，见多识广。当他年纪大了后，就不再四处游历，而是选择在一棵古树下给别人讲述自己的经历和各种趣闻轶事。有一个年轻人非常喜欢听老人讲自己的经历和各国的风土人情。就这样，日复一日，年复一年，有很多人从老人的故事中受到了启发，生活变得越来越好。只有那个最喜欢听老人讲故事、听得最认真的年轻人还和以前一样，并没有什么变化。

有一天，这个年轻人实在是忍不住内心的疑问，向老人讨教了一个问题。他问老人：“智者，您的知识如此渊博，为什么我听了这么久，家里还是原来的样子，依旧一贫如洗呢？而张三听故事比我晚，李四听故事也没有多久，为什么他们的生活都富裕起来，不再贫穷了呢？”老人笑道：“年轻人，我曾经讲过，我去过很多地方和国家，对当地的风俗和特点非常了解。高山国气候寒冷，草药稀少，黑水国以铸剑术闻名。我们这里山上盛产的止血草，到了高山国，供不应求。山下小溪中随处可见的黑色石头，是铸剑师精磨时必须要用的一种非常细腻的磨石，到了黑水国也可以卖出高价。类似这样的故事，我讲了很多。”

老人看了一眼这个年轻人，接着说道：“我讲的时候，你听得非常认真，却从来没有行动过。而张三听完故事，立刻就去采‘止血草’到高山国贩卖。李四听完故事，马上去采黑色的磨石去黑水国出售。他们知道我去过那些地方，所言不虚，就立刻行动起来，改变了生活状态。而你只是一直坐在这里听。年轻人，这就是你的问题所在。我的经历你听得再多，如果没有行动，那也只是我的经历而已，对你来说，又有什么帮助呢？”

这个故事告诉我们，只有行动起来才能有所改变，我们需要的并不是方法和道理，而是立刻行动，只有去做才能有效果，只有坚持才能产生作用。抑郁症最大的问题就在于想得太多，做得太少。要想战胜抑郁，最有效的方法就是按照科学的方法，持之以恒的练习，量变产生质变，当你的行动积累到一定的深度，自然就会发生改变。