经常暴食怎么办？

172/365复盘

【记录】

      今天一位朋友跟我说她碳水超标了怎么办？因为外出旅游看到酒店提供的早餐里有各式花样甜品和高脂肪高糖分的菜肴，原本计划只吃一点点。结果，碳水脂肪爆表，一不小心摄入5685大卡热量，来向我求助。她说昨天还信誓旦旦的说要减肥，今天一早就爆表。其实这种情况不止这位朋友，我也曾经有过。

      在生活忙碌，工作压力大的时候就很容易从食物中去寻求慰藉。尤其是容易在高碳水食物中去寻求平衡心理压力的平衡，常常吃东西与饥饿无关，是因为口渴、无聊或心烦、压力大。吃东西不是因为真正饿了，而是单纯的为了满足口欲而已，只是为了“吃”这个动作，慢慢的就胖了起来。

      还有的时候会因为广告诱惑，看着广告视频里的美食。还有的时候看着食物标签写着“低脂肪”，结果却是高糖分，有的写着“低糖粉”，结果却是高脂肪，摄入超标的碳水和脂肪，不知不觉身体日益增胖；

      又有时吃食不断是因为对饥饿感到恐惧，深怕自己饿着，老想拿一些饼干或甜食面包等来“补偿”，慢慢的变成了自己的日常习惯，无休无止的“吃”下去，然后发现自己一年比一年胖。

那么我们该如何改掉这个坏习惯呢？

经常暴食怎么办？

【总结】

1，我们要改变对食物和饥饿的态度，每当有这个特别想吃的想法出来的时候，要先保持淡定。吃东西前问一下自己，“我是身体饿了需要能量吃，还是我只想满足自己对食物的欲望，只是为了“吃”这个动作而已？”如果是前者，那就吃。如果是后者，饥饿感来临时并非身体需要，那么可用一些小方法当自己从饥饿中分神，比如苏打水，黑咖啡或是草本茶，甚至体育锻炼。“饿魇”会阵阵袭来，如果我能置之不理，它们就会渐渐偃旗息鼓；

2，必要时可采用5:2或6:1轻断食的形式进行间歇性卡路里摄入限制，每周5天正常饮食，2天按轻断食计划进食，或每周6天正常饮食，1天按轻断食计划进食。但需要注意的是轻断食不是节食，“断食”可不是不吃任何食物。