产后恢复不好，牢记8准则，赶走产后赘肉，恢复“小蛮腰”！

产后恢复不好，牢记8准则，赶走产后赘肉，恢复“小蛮腰”！

女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……

身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。

但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头！本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一！现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别把自己搞得脏兮兮的。

准则1、能自己恢复的，多是看不见的

我们比较熟悉的是子宫的恢复。生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。

产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。

准则2、产后第一个排便很重要。

产后尿潴留是产褥期常见的不适病症。一般来说，新妈妈在顺产后4~6小时内就可以自己小便了，但如果在分娩6~8小时后，甚至在月子中，仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有胀满的感觉，就可能已经患上了尿潴留。

尿潴留不仅影响子宫收缩，导致阴道出血增多，也会造成泌尿系统的感染。尿潴留包括完全性和部分性，完全性是指自己完全不能排尿，部分性是指仅解出部分尿液。

产后如果觉得自己排尿不彻底，除了喝水之外，可以用温水冲洗外阴，也可以用热水袋敷小腹部，这样可以刺激膀胱收缩并有利于血液流通。如果还是觉得自己不能及时排出尿液，就应该立即寻求医生的帮助，在医生的帮助下，相信妈妈能度过这个关卡。

准则3、产后的居住环境

怀孕到末期血液量会增加，大部分增加的都是血浆，产后细胞间的多余水分会回流至血管中，然后慢慢排出造成排汗与尿液量增加，因此须注意产后居住环境的温度及湿度，但也不要完全将居室关的密不通风，让居室能稍微有空气的对流会是比较合适的状态。

传统上产妇为避免吹到风着凉，即便是夏天仍会习惯穿着较多的衣物，此时身体会因不容易散热而容易发生中暑的情况。此外传统上也会建议产妇不要太常洗澡，这会造成身体的不舒适感，甚至容易因流汗而造成伤口的感染。

准则4、产后卫生

坐月子期间一般是可以洗澡洗头的，因为我们不可能一个月不洗澡不洗头，这样的话更加容易引起感染。至于产后几天洗澡据季节而定，夏天就三天后，冬天最好一周后。

注意坐月子的时候不能过频地洗澡洗头，尤其是体虚者。禁止盆浴，注意洗澡水的温度，要高于37℃，即使是夏天也不能洗冷水澡，太凉会导致产妇气血凝滞，从而引起月经不调。

洗完澡以后要马上擦干身体，洗完头也要立马吹干，洗完澡或洗头都不能马上睡觉。另外，产后应与平时一样每天刷牙、梳头，梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好；产后第2天就要开始刷牙，最好不要超过3天。

准则5、尽早活动

很多新妈咪分娩后，连翻身都很困难，自认为急需卧床休息，所以产后一直不下床，喂奶也选择躺位。其实早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。

适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

准则6、重视补钙

很多人觉得孩子都生了，就不需要补钙了。可是事实证明，哺乳期的妈妈需要给母乳提供大量的钙，每天身体都流失大量的钙，不补行吗？

月子里没有补钙的产妇，在往后的日子里会出现牙齿松动、腰酸背痛等症状。严重的，也会影响母乳的分泌。别光顾着给孩子补钙，你才是缺钙大户！产后新妈妈体内更新钙的能力比较差，还要供应大量的钙给母乳，所以月子期非常容易缺钙，从而导致牙齿松动，腰酸背痛，甚至乳汁分泌减少。

哺乳期妈妈建议每日补充钙质1200mg，如果没能够在饮食中摄入足够的钙，也可以服用针对产妇的钙片补充钙质。

准则7、产后及时收拢腹部。

其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

准则8、角色的转变

生完孩子成为母亲，社会角色发生转变，一定要尽快适应。

要理智的清醒的对待自己，对待孩子。首先不能任性，所有的事情一定从孩子出发，母乳喂养时孩子可能因为含接乳头的姿势不对，造成乳头皲裂，这不是孩子的错，是我们没有掌握好喂孩子的姿势，所以要调整，坚持母乳喂养。

有些新妈妈会因为各种原因出现抑郁情绪，应该及时调整自己的情绪，以积极乐观的心态对待自己，对待孩子，对待家人，克服抑郁情绪乐观面对周围的一切。

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