我不想做一个胖妈妈!

肥胖与备孕

肥胖备孕的危害     

1.肥胖影响身体内分泌，不利于受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。

2.肥胖对产后的恢复也不利，会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

3.导致流产、难产的几率大大增加，新生儿死亡率也会是正常体重妈妈出声的新生儿的4倍！

4.生下来的孩子端粒体更短，也就是生理上就会比正常体重妈妈生下来的孩子老5-10岁，下面是关于端粒体的详细说明:

端粒是细胞中控制我们衰老的一个小东西，这个名字好陌生，但是却一直控制着我们的衰老速度。它是我们染色体上的一小段DNA，每当细胞分裂一次，端粒就缩短一点。

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胖妈妈生出的孩子

英国的医学杂志BMC Medicine的网站上发布了一项研究发现，胖妈妈生出的孩子的端粒要比正常体重生出的孩子的端粒短大约5.5%。

所谓胖妈妈，就是BMI(体重指标)在25%-30%之间妈妈生出的婴儿的端粒缩短2.5%。

研究人员还从他们孩子的脐带和胎盘中抽取了婴儿的血样，测得了新生儿血细胞中端粒的长度。结果发现，跟正常体重的女性相比，超重的女性，也就是BMI指数在25和30之间，她们生的新生儿端粒短了大约2.5%，而BMI指数在30以上的肥胖女性，他们生的新生儿端粒短了5.5%。

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5.5这个数值听起来不大，但是研究人员指出，在正常的老化过程中，人体需要5到10年的时间，端粒才会缩短5.5%。当然，这不是说肥胖女性生的孩子就一定会少活5-10年，但这至少意味着，肥胖妈妈的孩子生下来就从生理上老了5到10年。

看到这里，相信你的心一定跟我一样揪起来！减脂再也不单单是一件影响外表的事情，而是，影响你的健康甚至是你的后半生呢！孕育一个健康的宝宝是每个女人的希望，如果因为你的体重导致孩子一系列的问题，我只能说，你是个不负责的妈妈！简直是"嫁祸于人"！

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什么是胖妈妈？

1.体重标准BMI:体重/身高的平方 得出的数据就是BMI值。

BMI的正常范围必须在18-25之间。

2.体脂率BFR.这个可以在淘宝上等地方买到测试一下就可以，数据在2.5以下最好。

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备孕如何减肥？

1.要控制食物中的含糖量和脂肪量，少吃粥米面。

2.动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

3.少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

4.少喝饮料果汁，这些含糖量比较高。多吃蔬菜瓜果和低糖水果。

5.少吃饼干糖果和油炸土豆片。

6.适量运动

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那么除了备孕减脂，"产后减脂"也是很多女性关心的问题，前段时间来咨询的一个妈妈，就因为生孩子后身材严重变形而近乎压抑症。

产后如何减脂？                     

产后因为"奶水的问题"很多女人都被"大补恶补"各种母鸡等高热量的食物导致prentice极速发胖， 其实，为了奶水，大可不必吃那么多高能量的物。

500大卡的热量就足够产生所需要的奶水了！只需500大卡，500大卡是啥概念呢？1个汉堡、2杯牛奶！

产后饮食应该在确保所需热量摄入以保证奶水的前提下，追求营养的摄入。

蛋白质食物的足量摄入其实是很关键的，能给产生奶水提供物质基础，又能够给身体提供足够的原料，且不会长胖。（蛋白质在摄入的时候，其实可以起到塑身减脂的作用呢）蛋白质摄入要足量，每天需要100g才能保证奶水的供应。

还有钙、铁、锌、硒等的摄入，在此时期倒是很重要的。保持食物多样性，适当补充营养素是很重要的。这样奶水就会是很有质量的。

    记得前面讲过的能量守恒定律吗？你所摄入的能量要小于你所消耗的能量。同时记住，能量热量不是营养，它是两个概念。

产后减脂的最好时间是产后第六个月。这段时间产后恢复需要很多能量，代谢高，再加上孩子需要哺乳，妈妈消耗能量也高。

如果，如果产后六个月后没瘦下来，未来8-10年平均增加的体重大约是同龄女性的4倍。

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远离那些能让你迅速长胖的食物例如淀粉类的碳水化合物、甜食、油脂类食物等，在这个期间，不是不吃脂肪，我们是要多摄入好的脂肪酸。

      加上适当运动。无氧加上有氧配合。产后减脂每周1斤就可以了不用太着急。