【精时力学习日志】
本训练营：崔律碎碎念
学习主题：12 崔律的专注小妙招·静心
学习日期：2020年8月4日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 越忙碌，越要静心！

当今社会，不管是上班族、妈妈族还是学生，不管是管理层还是员工，每个人都说自己很忙，忙的没有时间运动，忙的没有时间读书。
但是，我们真的有那么忙吗？赶项目的时候，我们是真的没有时间读书吗？不见得，大多数情况是有时间，没精力，也有部分情况是有时间，但心思不在读书上面。忙的厉害的时候，就像崔律说的，醒来后就想着快点开电脑、做文件、赶项目。
然而，越是忙碌，越要静心！

1.2 崔律的静心小妙招

（1）每天工作前先读书：从书中获得能量、获得梦想/目标、获得知识/技能、获得思考……
（2）养花、整理、朗读……帮助我们把生活节奏慢下来，让我们静下来。
（3）减少音频信息的输入：谨慎地选择少量的音频课程；只有做饭、吃饭时间才会边做边听新闻/音频（一日三分的分割线，当作休息）。
不要让大脑时刻处理音频信息（忙碌且低效）。
（4）睡前洗澡时听纯音乐：帮助大脑放松、消除注意力残留、带着美好入睡。纯音乐如《夜的钢琴曲》等。

1.3 静心小妙招之朗读

崔律最近每天出声朗读15分钟。朗读的好处有：
①让人更专注。
②在诵读过程中，把文字变成声音，并且伴之以节奏、韵律、形象、情感，使人进入了一种美的艺术体验，这就很好地开发和训练了右脑。
有利于树立信心，慢慢开朗起来。
③大声读需要集中精力，大脑处于“排空”状态，对记忆有很大帮助。
④更深入理解文章，减少阅读不扎实。
⑤提升语感，语言直觉思维能力。有助于沟通表达、写作。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

（1）2015年到2018年我读了大量的书籍，每次读书都可以沉浸在书本的世界上，放佛整个世界都安静下来、慢下来了。从书中我学到了时间管理、晨间日记、目标管理等，从成长励志和心灵成长的书籍中我获得了能量，找到了榜样，从《好好学习》等书籍中我获得了思考……
（2）我也曾使用整理作为自己的精心小妙招，整理印象笔记、浏览器的收藏夹，整理电脑文件夹，整理书架，整理房间，在整理过程中慢下来，看到对自己来说真正重要的，看到自己喜欢的。
（3）7月份开始在睡前听催眠曲，帮助大脑放松，让大脑从β波切换到α波，帮助自己更好地入睡。偶尔也会在白天散步时或者任务之间的间歇听听放松的音乐。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

去年和今年的上半年基本上没有读书，学习以微课学习和社群学习为主，总觉得少了点什么。听完崔律的课程，才反应过来是少了跟自己独处的时间，少了沉浸在书中世界的慢思考、获取能量的时间。还好，跟着习惯力阅读营，我开始将阅读相关书籍放到听早课之前，开始让自己静下来。

4、[我行]今天的刻意实践：

今天早晨我删除了手机上的浏览器APP，决定不再看网络小说。初衷是希望能让行为和自我认同相匹配，践行行为在前。
写日志的时候，突然间想到了这个，发现不看网络小说，就会有替换方案，在用餐时看动漫，在休息时间听轻音乐（减少视觉信息的输入，让眼睛和大脑休息）或者伸展身体；学习一段时间后，感觉有些疲惫，通过读书来切换状态，整体感觉很不错。