20180526 每日一篇 第40篇
今天参加了樊登读书会联合竹缘阁组织的线下沙龙，主题是关于如何释放你的内在情绪。
主讲人蓝老师有着多年的向内觉察修行经历，结合自己的亲身经历分享了对不良感受的看法，教我们如何去觉察自己，答疑解惑，并教我们用三句简单的话去释放各种不良感受。
结合了自己的思考，小结如下。
人的左脑掌控思维，想法和念头，更多是停留于意识层面，而右脑主管我们的感受，是内在智慧的来源。因此，我们是矛盾的个体，脑袋里经常有两个我在对抗。感性的我经常有各种情绪，可是理性的我总是觉得不能被情绪掌控，所以如果你仔细观察自己的脑袋，每天都有辩论赛在进行。
观察生活，就会发现很多人其实被自己的各种不良感受所影响。这些不良感受按能量的高低分为六个级别，分别为：
傲慢、
愤怒、
贪求和匮乏、
恐惧、
悲苦和自责、
绝望、沮丧、挫败
如果你对自己有所觉察，你会发现你的情绪里多多少少有这一些不良感受。
特别是自责，这是种对自己伤害最大的不良感受。因为你总是觉得自己不够好，所以潜意识就会引导你的行为偏向不配得的结果。往往以惩罚自己，受伤或者失去的结果。
我自己有自我觉察的习惯，发现自己的确存在这样的思维模式，所以非常认同这个观点。目前的我还存在自我否认的固定思维模式，经常在遇到很多事情的时候，第一反应就是质疑自己，觉得自己做不好，遇到问题的时候就觉得问题出在自己的身上。所以，很多年了，我一直困在这种模式里。前一段时间，这段情绪似乎更加强烈，以至于体现在身体上，动不动就把自己割伤或者烫伤，虽然看起来是不小心的，可是仔细想想，这某种程度上就是自己的内在世界投射出来的外在结果。
我们的不良感受来自于内在，而内在与外在世界属于投射关系。你的内在感受，导致了外在世界的一切问题。就像吸引力法则，一个消极的人，能量场是消极的，自然吸引不来正能量，财富，好运，资源都会受到阻碍。
蓝老师说内在世界会产生两大限制，
一是不良感受，也就是各种负面情绪。
二是信念系统，也就是你的念头、想法、三观、欲望、潜意识里觉察不到的想法等等。
记得露易丝海在《生命的重建》里的核心观点也是，你的所思所想造就你的生活。所以，改变生活，从自我觉知开始，从改变自己的信念开始。
蓝老师结合自己的经历为我们提供了三句简单的话来释放不良感受，如下：
第一句：我能不能放下对XXX的怨恨。（这里可以具体表达对象和情绪，如怨恨、愤怒、自责等等）
第二句：我愿不愿意放下对XXX的怨恨。
第三句：我什么时候能放下对XXX的怨恨。
我在活动结束后，立即套用在自己身上，反复对自己说“我能不能放下对自己的自我否定”“我愿不愿意放下对自己的自我否定。"“我什么时候能放下对自己的自我否定。"说来神奇，我在每次的问句后面自然反应都是肯定的。而且几遍之后，自己内心真的有一种前所未有的释放感觉。真的很神奇，你也可以试试。
不过，蓝老师一直在强调，就是这简单的几句话，可是很多人没办法坚持下来。的确，修行是一生的事，很多人早在忙碌的生活中忘记了寻找自己。一直外求，却忘记了其实喜悦就在自己的内心，不断的内修，总有一天会感受到。
愿你我有一天能遇到真正喜悦自足的自己。
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