我是这样的
产后，别再这样虐待腹直肌了
这样的
产后，别再这样虐待腹直肌了
这样的
产后，别再这样虐待腹直肌了
生完孩子后
我是这样的
产后，别再这样虐待腹直肌了
这样的
产后，别再这样虐待腹直肌了
泪流成河
都是腹直肌分离惹的祸
我不要分离，我要马甲线
健身房、仰卧起坐走起
Stop！
你这么着急
考虑过盆底的感受吗
产后腹直肌分离了
做&不做
一探究竟！
腹直肌是什么，腹直肌为什么分离了，如何判断腹直肌分离，在之前的文章里有说关于腹直肌分离的七问七答，就不在这里一一赘述了。本文重点谈谈以下几个方面：
1类动作不能做？为什么？
第一条，避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行
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第二条，避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。
产后，别再这样虐待腹直肌了
产后，别再这样虐待腹直肌了
产后，别再这样虐待腹直肌了
产后，别再这样虐待腹直肌了
最后，后仰式和伸展脊柱的运动也被排除，比如桥和仰卧两头起。此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧。
产后，别再这样虐待腹直肌了
传统的马甲线动作可能并不适合产后的你，某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度，而且会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，比如尿失禁、子宫脱垂等。会使腹压增高的运动有很多，小编在之前的文章里多图请入，脱垂应避免的核心训练有整理，大家可以收藏参考。
2
哪些动作建议做？
那么产后腹直肌分离了，哪些动作比较好呢？目前公认效果好、无争议的动作有以下四个。这些动作多有一个共同点，内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。
产后，别再这样虐待腹直肌了
产后，别再这样虐待腹直肌了
产后，别再这样虐待腹直肌了
3
束腹带有用吗？
有些用来治疗产后腹直肌分离的方法很有争议，比如有些人建议锻炼时使用束腹带，理由是可以紧致、抚平腹部。从长远来看，束腹带作用并不大。束腹带有个硬伤——只是被动地压缩腹部，不能锻炼到腹横肌，无法发挥其稳定腹部的作用。长期使用此类外部支撑的设备，肌肉反而可能无法正常工作。
所以在我看来，这只是种治标不治本的方法，或许短期时间内会起效果，但不持久，不能从根本上解决腹直肌分离的问题，一些专家也表达了类似的看法。
4
什么时候开始？
所有关于产后康复的事宜，最好先和妇产科医生或者相关从业者沟通。一般建议先缓一缓，有关训练产后6周再开始。
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