对于跑步，一直以来都是有些抗拒的。因为对我而言，这是一项枯燥乏味，并且极其考验耐力和毅力的运动。上学的时候最让我记忆犹新的就是800米测验。每一次训练都感觉生不如死啊，真是一点不夸张。那个时候我常挂在嘴边的一句话就是，“什么时候快要见上帝了？就是跑八百米第三圈的时候”。所以每次测验从内心到身体，都觉得是一件非常痛苦的事情。达标对我来说是最高的目标了，当时就想，等测验完这辈子再也不跑八百米了。
时间，终会改变我们曾经的许多想法，慢慢的发现那些以前不喜欢以及不愿去做的事情，长大后却一直或者反复在做着。就像是跑步，从来没有想过有一天也能跑个五公里，七公里，并且每隔几天不去跑一下就觉得不舒服。
和大多数人一样，跑步的初衷是为了减肥，为了保持身材。可真正让我上瘾并且喜欢的却不止这些。我享受跑步的过程中与自己的独处，享受在跟自己身体对抗时的坚持，享受跑完大汗淋漓的畅快和一整天的精力充沛。据说是因为跑步的时候，人的身体会分泌一种叫做多巴胺的物质，多巴胺影响着我们的神经，会使人产生幸福的感觉，从而抑制负面情绪。
最近几年，跑步已经成为了一项全民运动，越来越多的人体会到了其中的乐趣，各地马拉松比赛兴起。对于大众来说，这确实是一项零投资却受益匪浅的运动，简单方便，只需要一双运动鞋便可开始。可也有些人望而却步，一方面想锻炼，一方面又怕跑步会损伤膝盖，会变肌肉腿。究竟怎样跑步才是对身体有益的呢？
其实所有的运动都是从要根据自身的情况来进行，比如刚开始跑不动可以选择快走，可以选择距离短一些，速度慢一些，等到一段时间身体适应后再适当的增加强度，要给身体适应的时间。随着年龄的增长，我们身体的骨骼和肌肉都在老化和松弛，时光是不可逆的，但通过适量的运动是可以延缓老化的速度的。运动除了可以强健骨骼，提高身体的代谢，还可以大大增强人体的心肺机能。正确有效的锻炼可以给我们带来许多意想不到的收获。
如果想要靠运动减肥，就必须让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式。我们大多数人都有一个错误的认知，那就是认为在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。
跑前一定要做好热身，尤其是冬季，人们的身体比较僵硬，需要足够的热身才能开始锻炼。跑前热身，跑后就要拉伸，放松我们的大小腿肌肉，这样就不会长肌肉腿了。总结一下就是1.用重力跑步。2.运动时尽量前脚掌先落地。3.跑步时膝盖有一定的弯曲度。4.跑前热身，跑后拉伸。4.将心率控制在运动心率和静态心率之间。
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