嗨！你会跑步吗?

如果有人问：“你会跑步吗？”你肯定会不屑一顾地回答：“跑步，无非就是脚一抬、腿一伸，如此简单重复的动作谁不会呢？”但如果要跑出健康、跑出效果，就绝不止抬脚伸腿这么简单了，跑步的学问可大着呢！如果方法得当、科学合理，不但可以强身健体、塑形瘦身，还可以让你心情愉快、保持青春，如果方法不对，不但起不到锻炼效果，跑出一身病痛也未可知呢！这样说可不是危言耸听：我的一个邻居，在跑步的汹涌大潮感染下加入了晨跑行列，但几个月坚持下来，不但没起一点作用，他的膝盖反倒肿胀的连正常行走都困难了，不得不放弃锻炼，后经医生诊断，说是运动过量导致的！可见掌握科学的跑步方法是多么必要啊！

说了这么多，跑步都要注意些什么呢？本人经过认真查阅有关资料，归纳整理，结合自身体会，总结以下注意事项，以供喜爱跑步的小伙伴们参考。

时间的选择

跑步运动最好在晚上进行。长期以来，有大量的人误以为早晨空气清新，适宜锻炼，但经过专家长时间的观察研究，结果表明，晚上空气要优于早上，所以，如果条件允许，跑步这样的活动还是安排在晚上进行吧。

场地的选择

跑步最好在专门的塑胶跑道上进行。弹性的路面对腿部及全身的骨骼都有一个缓冲作用，其次应在沥青跑道之类的柔性路面上进行，应尽量避免在水泥路面上锻炼，路面硬度越大对脊椎与大脑的冲击越大。因为咱们国家的空气污染还相当严重，如遇雾霾天气最好在健身房的跑步机上锻炼。

装备的选择

首先，最关键的是跑鞋，大家不要随便挑一双篮球鞋或是网球鞋来应付，一定要选专业的跑鞋，跑鞋不要选太轻的，因为我们开始跑的时候，大部分人体重都超标，一定要选与我们的“份量”相匹配的微重的鞋，以增加跑步过程中的稳定性;鞋也不要买太合脚的，一般要穿上后大脚趾前要有一指左右的空隙，否则跑的时间长了，容易脚疼；买鞋的时间最好选在下午，因为下午的脚比上午和晚上都大；还有鞋的寿命，一般为500——1000公里，如果按一周跑三次，每次跑10公里来计算，要半年左右换一双跑鞋——可不要心疼跑鞋哦，再贵的鞋也是为人服务的。

其次是运动服的选择，许多跑友喜欢买纯棉的运动服，认为纯棉衣服天然环保，贴身舒服，这也是个误区，纯棉衣物出汗后通常贴在身上，影响汗液排出，容易长痤疮等，又因为长时间穿湿衣服，容易引起感冒。选运动服最好选功能性运动服，如速干服，出汗后十来分钟就干了；冬天可以选两件套的冲锋衣，外边一件，防风防雨，里边贴身，可防寒保暖，效果很好！

另外，还有一些专业的小配饰也很不错，比如，倒汗带，可以把脸上的汗自动引流到后边，不至于满脸流汗，影响视线，同时避免了频繁擦汗的烦恼；还有跑步手环，可以测量运动过程中的心率，我们普通人的心率大约为60——80次每分钟，运动员大概40——50次每分钟，如果普通人经过锻炼能保持60次每分钟就很不错了!

跑步的正确姿势

跑步的时候身体尽量保持与地面垂直，不是冲刺阶段不要前倾，这个姿势大家可以在百度上搜索日本作家村上春树的跑步图片做为参考，村上春树是世界有名的跑步达人。另外左右手臂摆动时不要超过身体中线，大小臂弯曲成直角；大拇指朝上，拳不要握紧，可以假想手心里握着一只蝴蝶；跑步时步伐不要太大，尽量避免脚后跟着地，容易对脊椎和大脑造成冲击，尽量用全脚掌着地；长跑前要先热身，不要一上来就猛跑，可以变着花样，踢臀跑、左侧跑、右侧跑、倒着跑等。

跑步要循序渐进

刚开始跑步的人，可以先测算自己的BMI指数，BMI指数就是体重除以身高的平方，低于18属于偏瘦，高于26属于超重，超过30属于肥胖，假如你身高1.8M，体重75KG,,，BMI指数就是23.1，超重的人可以先从散步练起，肥胖的人如果实在跑不动，可以在地上铺个垫子，在上边滚，左滚滚，右滚滚，先适应运动的状态，再开始锻炼，然后逐步加强。如果自己一个人怕坚持不下去，可以加入跑友群，互相监督，互相鼓励，要找这样的群太容易了，晚饭后，你看公园里、广场上、马路边，快走的、慢跑的、散步的，一拨拨、一群群，有的是做伴的，你只要挑一个适合自己的群跟着跑就是了。

刚开始跑步，不要跑太长时间，每天步行半小时，坚持六周，再每天快走一小时，坚持六周，然后十周，可先慢跑半小时，走两分钟，再慢跑半小时，如此坚持下来，你就可以称为一个“跑者”了。

哪些人适宜跑步

先说老人，很适合跑步，跑步可以使骨密度和摄氧量增加，使血管增加弹性，经常跑步的老人比不跑步的老人看起来要年轻20岁；再说女性，尤其适合跑步，因为女性耐力不足，爆发力也不强，更需要加强锻炼，另外跑步可以使肌肉更有弹性，皮肤富有光泽，更重要的是，跑步可以使体内的内啡肽增加，内啡肽的主要作用就是使人感到高兴，另外跑步可以使人体内的血清素含量增加，血清素的主要作用是使人头脑清醒；值得注意的是，儿童不适宜跑步，小孩子骨骼和汗腺都没有完全发育成熟，他们可以练跆拳道、舞蹈、武术等花样运动，而不必长时间重复单调乏味的跑步动作，尤其不能让小孩子参加马拉松之类高强度的运动。

最后送大家一句古希腊的名言：你想变得更聪明吗？那么跑步吧！

你想变得更强壮吗？那么跑步吧！

你想变得更健康吗？那么跑步吧！

另外，我也送大家一句话：你想更多地了解有关跑步的专业知识吗？那你就认真拜读赫尔伯特写的《跑步圣经》吧！

与其坐而论道，不如起而行动，既然跑步好处这么多，那就快快跑起来吧！