维生素用法

眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素­

口臭：缺维生素B6、锌­

牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁­

唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2­

贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸­

易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6­

脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙­

头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁­

黑眼圈：缺维生素A、C、E­

出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸­

皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒­

皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2­

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌­

发育迟缓：缺维生素A、B1、B2­

视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒­

虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁­

舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6­

食物中的维生素

维生素B1：燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜

维生素A：柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄

维生素B2：猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉

维生素B3：绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果

维生素