不跑不跳的锻炼方法，不喜欢跑跳的可以试一下，[憨笑]（自己的一点小心得，觉得运动量小的话自己加次数）：第一个组合练习：边走边做：1、前后击掌100次，2、两臂向外画弧腹前击掌100次，3、抬臂上击掌同时高抬腿后在胯下击掌，左右腿互换共100次，4整理运动边走边高抬腿，12两臂胸前平举，34两臂上举伸直同时两手五指分开，56两臂侧平举，78下落，反复10个8拍（边走边做不熟练的可以先原地练习）
第二、跟随音乐练习（八段锦）六分钟
第三、弓步慢冲拳，（用八段锦里面的冲拳姿势，抓住大拇指，抓握），回收时金鸡独立姿势，下次冲拳上步脚后跟先着地滚动至前脚掌，（左脚在前冲右拳，右脚在前冲左拳）来回交替，20次
第四、放松练习，拍打上肢和下肢，调整呼吸
锻炼结束
[憨笑]瘦肚子小动作原地高抬腿踏步：动作要领：每一次抬腿抬高90度以上，如抬左腿的同时身体向左旋转45度吸气收腹，落下呼气，左右腿互换把腰挺直，也可以边走边做，一组100次，结合自己体能练习3—5组，我试了试确实有点受不了，但是我相信，只要你坚持住，有时间就听着音乐练习，既陶冶情操，又锻炼了身体，心情美美哒，身体棒棒哒，工作顺顺哒，到时候瘦下来了，穿上漂亮的衣服，美美哒！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
不相信能瘦下来的老师可以试一下，你一次能做几组，只要是你的肚子有感觉，说明你的动作到位，坚持下去，你一定会成功的，老师们行动起来吧！小动作大健康，做动作的时候面带笑容，喊着节奏，并时刻告诉自己：我运动我健康我快乐，或像我一样再傻傻的笑一笑 ，让锻炼成为一种快乐
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