Day052+莫莫🍀+《学习之道》

作者: 莫莫的人生 | 来源:发表于2019-07-31 16:04 被阅读27次

by莫莫

Day052+莫莫🍀+《学习之道》
关于拖延症的探讨

01 什么是拖延症呢?大脑如何拖延?

我们大脑中的“小恶魔”-习惯,常故意教唆人们贪图一时的快乐,去拖延我们内心恐惧不安、不感兴趣、讨厌或者不擅长的事情。每次想到要做不喜欢的事都会激活大脑的痛苦中枢,让人逃到令人开心的事上去。比如:再刷五分钟微博,打一局游戏先缓解一下,在淘宝找找想买的东西…

02 拖延症带来的影响

书中说,拖延犹如服食慢性毒药,一时看不出,日积月累,危害很大。

实际上,对一项任务的畏惧心理比完成这项任务本身更加消耗时间很能量。

举个例子吧!我想起我考驾照时候,考科三时候的恐惧程度比高考还厉害。越是畏惧,越消耗能量,一早上起来就拉肚子,从考前到开考这几小时,浑身难受,还觉得冷。结果考得那十几分钟,也就那么回事吧。

拖延会上瘾,一拖就会再拖,习惯性拖延会把人拉入深渊,临时抱佛脚,只会增加人的焦虑,很难达到学会。最后自己会后悔莫及,空叹时间都去哪了?怎么没早早开始?

拖延让人追求片刻的愉悦,却拖垮人的自信心,要么沉沦、要么焦虑。

03 解决拖延的办法

首先,不要指望意志力来抵抗拖延,这就好比胳膊拧不过大腿。徒劳而已。

先来了解一下习惯的运作

接收信号➡️作出反应➡️奖励机制➡️信念

我们要利用习惯来避免拖延就要了解习惯的运作。

①信号与反应

是不是正学习就被一条短信打断,需要好久才回到专注?是不是准备买一件东西,结果在淘宝逛了一小时?

所以我们要养成新的信号。了解一下一…就…模式

比如:我一学习就关闭手机信号

我一看书就把手机放进衣柜。

②奖励机制

一完成任务就给自己一个奖励。奖励和任务本身同样重要。用完成任务的满足感、成就感,用一小段毫无内疚的休息,用渴望已久的物质来奖励自己。

③信念

相信自己可以。找到志同道合的朋友,互相鼓励,建立氛围。

学会心理对照,想象实现后的场景。

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我是莫莫,越读书越快乐

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