“不得不”转化为“我选择”

原文：

第一步：

在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。

当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。

清单上的第一项是：写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是：开车送孩子们上学。

第二步：

写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。

我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为：“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。”

第三步：

一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。

I：用自己的语言重述信息

当我们重新检视生活中那些无法带着乐趣来做得事情时，将“不得不做”的想法转化为“我选择这么做”，我们将会在生活中发现更多的乐趣，并且成为一个更完整的人。

A1：描述自己的相关经验

看到这一段，想到自己在生活中也会有很多不得不的想法。

比如，不得不上班，感觉疲惫又不得不做饭，不得不做家务，不得不给孩子检查作业……很多个不得不，让自己常常无法享受生活。

许多事情，之所以日复一日地去做，是因为我们糊弄自己去相信那是不得不做的。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：体会“我选择”背后的意图是什么。

行动：悦纳自己，将“不得不”转换成“我选择做……是因为我想要……”。

比如，我选择做饭，是因为我想要给家人提供美味可口的晚餐；我选择做家务，是因为我想要拥有一个干净舒适的环境；我选择给孩子检查作业，是因为我想要帮助孩子更好地学习成长。