1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读非暴力沟通实践篇第四章的最后一小部分。最好的表达愤怒的方式，是深呼吸让自己冷静下来，先倾听对方，在听对方时找到自己的需要，找到对方的需要。待对方表达完后，表达自己的感受和需要，让对方理解自己的感受和需求。至于对方是否做出改变，并不重要。
超人是试图压制愤怒、平息愤怒，而我们的真正目的是每时每刻都将我们的注意力集中在生命上。我们与内在的生命、此刻的需要相连，并关注他人内在的生命。
要想得到另一个人的理解，最好的方法就是先给予这个人理解。对这个人为何如此行事的理解越多，之后能让他倾听我深刻经历的可能性就越大。要让他倾听我的经历很难，因此，如果我想让他倾听我，就需要先倾听他。
当遇到事情时，先深呼吸，为所有的伤害、恐惧、盛怒和内心的其他感受和想法而给予自己理解。
如果我真的想对他充分表达我的愤怒，我会给予他需要的理解，以便能够倾听当他那么做时我内心深处的感受和需要。这是我发现的真正充分表达我的愤怒、真正让那个人知道我的内心想法的最好方式。仅仅把那些倾诉出来是不够的，我需要他理解，需要他怀着同理心倾听。但是，那并不意味着他必须同意我的看法，他甚至不必改变他的行为，我只是需要他听到我内心的感受和想法。
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