模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：09.01 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：畅快、开心
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
最近，读书、学习、思考都被我放置一边。一是因为身体不舒服，一是内心想刷小红书，想买小朋友的东西，一天天刷刷刷，任由自己的放任，慢慢对小红书的欲望越来越低，慢慢兴致也没了
今天，重新学了四节武志红，感觉特别畅快，特别爽，那感觉跟吃美味鸡腿一样一样滴
3.Keep保持优点
记录情绪转变，记录点滴
4.存在的问题
学习提升、健康对我很重要，两个冲突时，你选择哪个？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：学习提升、健康对我很重要，两个冲突时，你选择哪个？
澄清问题：
①背景信息：怎么产生冲突了？讲述下具体事儿
由于yun了，最近各种反应，状态不佳，身体跟不上，学习有些吃力，同时增加了一小时运动帮助身体恢复，占据时间
②你期待最终达成什么结果呢？
能在身体慢慢恢复下，恢复学习习惯，捡起原计划的任务，每天投入至少2小时学习，1小时运动
③如果做不到预期目标，对你有什么影响？
影响挺多的，一职场回归变难，一自我身体和情绪恢复变难，一坏习惯增加不少，培养新习惯要投入不少时间
总之，由于yun 了身体不佳，每周增加5天运动1小时，学习时间减少，刷小红书及时行乐习惯增多，而健康和好习惯对我很重要，如何恢复好习惯，照顾到自身健康呢？
分析问题：自我管理，恢复好习惯，减少奶头乐时间投入-知能愿模型《福格行为》
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