从过去的经历中找到你失控引爆点的源头。
让你回到过去的经历中，回到你小时候父母的家庭中，去找到你失控引爆点的源头。
合理情绪疗法，这个疗法就是为了打破一个固定化的循环而诞生的。
你一定会奇怪，固定化的循环是什么，我来解释给你听。
我们每个人因为一件事情的发生让自己感到生气，生气后产生一个想法，然后做出或者吵架或者生闷气自我攻击的行为。
最后对关系产生一定的破坏性影响，这就是一个固定化的循环。
而这个固定化的循环是在一个人的原生家庭中，通过从小到大和父母的长期互动形成的一个固定化的，唯一的行为模式。
虽然在婚姻情感中，你也会被对方的一句话，一个眼神激怒，但实际上，这是和你过去的相处经历留下的痕迹有直接关系的。
举个例子，你小时候和狗狗小花玩耍的时候，不小心被小花咬了一下。从此你就怕狗怕的要命，只要见到狗狗你就会躲的远远的。
其实你长大后再见的狗狗，已经不是当年你小时候咬你的那只小花了，但是你仍然会害怕被咬。
这就是曾经的经历留下痕迹后，会对现在的你继续产生影响的作用。
再来举个例子，假如你小时候父母经常说你脑子笨。
你结婚后，如果另一半有意无意中说起你笨，你就会非常生气。
你的这个气除了对另一半生以外，你还在生你父母的气。
再给你举个例子，如果你小时候父母经常吵架。
你常听到爸爸对妈妈说“你烦不烦”“你闭嘴”，你看到爸爸对妈妈总是一副爱答不理的样子，你很不喜欢他们这样。
等你结婚后，当你老公对你说“你烦不烦” 时，你会怎样，你大概会很生气。
然后因为这句话跟他争吵。你跟他争吵其中有一部分原因就是你父母的婚姻带给你的消极影响。
过去的生活经历留下的痕迹，会对现在的情绪行为及亲密关系造成影响。
表面上你在生另一半的气，其实这份生气情绪可能来源于你小时候和父母的相处过程。
然后在你有了另一半之后，你会把这种情绪和不满转移到了伴侣身上。
继续使用回溯法和体验对比法，来帮助你发现，在自己的过往经历中，失控引爆点最早是怎么产生的。
首先，请你回忆一件你和父母吵架或冷战的画面。
然后，回忆在这件事情中，他们做了什么让你很生气。
请参考模板格式，在本子上填写以下内容：
父母说了什么话?
做了什么动作？
做了什么表情？
引发了你的生气和吵架。
比如父母会说，你看别人家的孩子，而你永远都是这个样子！你学习不好还那么多要求，该干嘛干嘛去，我懒得跟你说！
父母的动作有，转身背对着你，把你推开等。
父母的表情有，一脸嫌弃或鼻孔哼一声等。
当你填写完后，对比一下今天和昨天你写下的内容。
这是你现在正在经历的和曾经经历的吵架事情，请你仔细看一看，对不同的事件而言，你的失控引爆点有没有相同或者相似之处。
我过去的生活和现在的生活是如此相似”，他们很多人觉得自己的婚姻好像自己父母婚姻的翻版。
你会发现，你容易跟父母生气吵架的引爆点，同时也是容易跟另一半生气吵架的引爆点。
如果再放到其他关系中，这也可能同样是你跟你的朋友、同事、老板等相处时，你容易跟他们生气心里不舒服的事情。
只是距离不同的人，你会用不同的方式来表达自己的不满。
当你找到了你的失控引爆点，你就能提前“踩刹车”。让这些事情能得到很好的解决。
这是真正学会让自己不生气不吵架的自我管理能力。明天，我会教你在即将失控引爆的关头，如何及时“踩刹车”，来做到让自己不生气不争吵，不继续破坏关系。
好的开始是成功的一半。
要认真完成练习哦。我们明天再见。
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