肌肉由蛋白质和水构成，肥肉则是脂肪，油比水轻，所以体重轻的人也有可能体脂超标，比如我。
肌肉有哪些好处？提供力量；塑型，储水，肌肉的70%+都是水，肌肉的线条是肥肉无法比拟的，有肌肉撑着也能避免年纪大后身高缩水。
一个月的无氧+有氧后，体脂回落正常区间，肌肉几乎无变化。以前排斥肌肉，现在才发现它“高攀不起”。
人体肌肉由大肌群和小肌群构成，大肌群包括胸背臀腿，其他肌肉比如常秀的腹肌、肱二头肌都属于小肌群。对初学者，无论是增肌还是减脂，练大肌群效果比小肌群好的多。
肌肉训练又叫力量训练，需要器械辅助，俗称撸铁。为什么需要器械？因为肌肉需要在抗阻力的情况下才能锻炼到位，不过也有初学者的无器械版的自重训练。
徒手深蹲：双脚与肩同款，腰背绷直，屁股向后坐，大腿后侧发力，注意膝盖不超过脚尖。
臀桥：
①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。
②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。
③保持臀部紧张状态，缓慢还原。
《硬派健身》
平板支撑：这是个家喻户晓的动作，我每次做到最后都是因为胳膊或是腰撑不住了，注意双臂在胸的正下方，绷紧腹部。
初学者做肌肉训练一般10-15个1组做3-4组，每组休息15s，做到该发力的部位有酸胀的感觉（发力不对网上查查哪个动作该哪里发力），千万不要一有酸痛的感觉就停下，健身教练的作用之一便是督促你做完每个动作的最后的几个以达到训练肌肉的效果，能自己坚持做完就算是赚了。
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