前人总结出来的减肥经验，虽不是减肥的捷径，却可以使你在减肥的路上少走很多弯路，只要你能认真实施，不但会减掉多余的脂肪，而且能长久地保持住减肥的成果。大家何不试试呢？O(∩_∩)O~
减肥的黄金法则
1.不要忽视第一顿饭。
营养均衡的早餐
也就是说不要不吃早餐，有的人是由于睡懒觉赶着去上班而没有时间吃早餐、有的人是根本不把早餐当回事或者根本没有吃早餐的习惯，这些都是不好的习惯。如果你因没有吃早餐而饿的饥肠辘辘，很有可能会出现饥不择食的情况，从而把健康的饮食习惯抛在了脑后。
2.在工作与生活压力过大时，一定不要采取节食的方式减肥。因为不吃饭或者不按时吃饭会使人体正常分泌的胃酸无法中和，从而损伤胃粘膜、胃细胞，引发严重的胃部问题。
好饿呀
3.每周减掉的体重保持在0.5~1公斤之间最为理想。要循序渐进，减的过快，身体适应不了，会导致身体损伤；减的过快，身体的皮肤来不及收缩恢复，导致松弛累赘难看，另外减的过快反弹的也快。
4.与长时间才进行一次锻炼相比，每天坚持一次短时间的运动会更加有效。要持之以恒避免三天打鱼，两天晒网，要有恒心和毅力。
5.为了实现永久减肥的目的，你必须摒弃此前不良的生活习惯，采取一种全新的生活方式。
6.每日吃得太少会出现事与愿违的结果。因此，每日摄入的热量不要低于1200千卡，否则，就会降低身体的代谢机能。
7.不要在饥饿时去购买食品，否则你很可能会选择一些高脂肪、低营养的食物，这就是所谓的“冲动购物”。
8.要想拥有一个结实、健美的身材，单靠节食是不够的，你还需要体育锻炼。我的两位女同事就是采取晚上不吃饭这种极端的节食方法来减肥，这种方法弊大于利。它会影响胃的正常机能，久而久之会导致食欲不振、消化不良等问题。
9.饮食上的一次小失误不至于毁掉你全天的努力，只要下一餐能够做出正确的选择就可以了。
10.减少食物摄入量并不意味着剔除某些食物，也就是说，减少食物的份量而不是把某类食物（如碳水化合物、脂肪等）完全剔除掉。直白地说就是适量食用也不是绝对不食用。
11.你要明白积少成多的道理（在简书写文章我认为也是这个道理），如果把面包片涂晃悠的做法改掉，一年下来你至少会减掉5.5公斤的体重。
明智的减肥步骤
12.早餐一定要吃好，这样会减少全天总的热量摄入。早吃好，午吃饱，晚吃少。
13、如果你无法控制对某种食物（如冰激凌、巧克力）的喜好，那就不要在家里存放这类食物，想吃的时候就到外面去吃一次。千万不要买很多这种高热量、强诱惑的食物放在家里，自控力差一点的，会在很短的时间里将此类食物扫荡一空，最后变成了几斤的脂肪挂在身上。
14.早餐要增加蛋白质的摄入量，因为这类食物的消化速度比碳水化合物慢很多，所以能够延长饱腹感，让你不至于在很短时间里就会感到饥饿。
15.在家做好饭菜带到单位去吃，不但会吃的更有营养，而且摄入的热量也较少，更不用说还能节省开支了。
16.保持充足的睡眠，因为人们在困倦乏力时往往会想起食物。
17.养成只有坐在餐桌旁时才可以吃东西，这样能防止计划外进食。
18.严格控制食物份量，不要打开食物包装就吃。
19.零食放在两餐之间吃，以此减少热量摄入。
20.不要吃孩子剩下的食物，最好把剩余的食物留给小猫或小狗吃。
21.每餐前喝一大杯水，以压制食欲，或者餐前喝汤，这是一个减少饭量的简单而有效的方法。
22.每餐结束后也来一杯水，以充实饱腹感，以免使自己感觉还是很饿导致找零食吃。
23.做好饮食记录，这对于了解自己的饮食状况非常有益。
24.用小号的饭碗或盘子来盛饭菜会减少食物摄入量，因为大脑会误认为已经吃得很多了。
25.午饭与晚饭不要在同一天都吃得很多。如果你偶尔午饭吃多了，晚饭可以少吃一点。否则就没有退路了。
26.不要老去琢磨哪些食物不能吃。相反，要重点关注以下食物：水果、蔬菜、全麦食物、鱼类、豆类与坚果等。
外出吃饭的策略
27.外出就餐之前，一定要做到心中有数，尽量选择饭菜热量较低、口味清淡为特色的饭店。
28.外出就餐之前，换一件比较合身的衣服或者把腰带扎进一点，肚腹一旦出现束紧感，就表明已经吃的差不多了。
29.外出吃饭一定不要选择白面包，因为白白胖胖的大面包含有很多热量，是减肥的陷阱。
30.和朋友外出吃饭，你要第一个点菜，以免受其他人选择食物的影响。
31.吃饭要细嚼慢咽，这样你不但会感觉吃得满意，还不会导致过量进食。
32.在饭店吃饭时，蔬菜之类的配菜多要一份，并且不要淀粉类的食物。
33.就餐之前，可先吃一点水果之类的零食，因为空着肚子去赴宴会导致过量进食。特别是吃自助餐的时候要注意了，不要使劲吃，心里想着一定要吃的多多的超过自己付的钱，最后导致自己吃得比较撑，只会给身体增加几斤肉而已。
34.选择最普通的饭菜，因为和类食物不含酱料，故比较清淡，有身体有利。
压制食欲的技巧
35.如果你看电视时喜欢吃东西，那就边看电视边做手工活，转移自己想吃东西的不良习惯，总之不要让手闲下来。
36.包里存放的零食以苹果、香蕉、柑橘或者全麦饼干为主，吃这类低热量食物，既有营养还不至于使人增肥。
37.食欲每次到来会持续20分钟，你若能坚持那么长时间，就证明你已经经受住了食欲的诱惑。
38.支持最有利于健康的食物，如果吃甜食的毛病又犯了，吃1/4快巧克力是最佳选择。
锻炼秘诀
39.提高身体新陈代谢机能的最佳方式之一就是每周至少做两次力量训练，因为发达的肌肉能够使你的脂肪全天都在燃烧，即使是在休息状态下也是如此。
40.把自己喜爱的电视节目录制下来，等到锻炼时再观看。比如，一边在跑步机上运动，一边欣赏节目。
41.运动时，鞋子要保证合脚，一方要宽松舒适，这样运动起来你才会感到轻松惬意。
42.如果你每天都忙忙碌碌，无暇顾及锻炼，那就想方设法多运动。比如，无论回家还是去公司上班，尽量爬楼梯而不是乘坐电梯；如果要去洗手间，那就去上一层或者下一层楼的厕所。总之，只要运动就比不运动好。
43.把锻炼放在早晨进行，接下来的一天无论你多么忙碌，都不会影响运动了。
44.参加集体锻炼活动或者与朋友一同锻炼能够增加运动的乐趣，大家互相鼓励，才不会半途而废，从而会养成练功不辍的好习惯。
45.锻炼时选择的背景音乐最好节奏欢快，这会使锻炼时间变得飞快。
46.把锻炼目标分解开来进行，每实现一个小目标，就奖励自己一次，如买一本新书、做一次足疗等。
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