管住嘴，迈开腿，减肥的6字箴言简直是老话长谈。在这个以瘦为美的时代，不论男女都很疯狂的开启全民减肥模式。但往往兴奋期过后，健身的热情就被美食、不算胖给打败，减肥这件小事就被遗忘了。今天跟大家分享的是如何把健身这件小事融入到生活中去，美的质感，瘦的轻松。
明确知道自己减肥的目的是什么。
首先要明确自己减肥的原因，你为何而减肥？多数人对减肥是没有概念的，减肥这个虚化的词只停留在意识层面，还没有融入到生活层面。比如说，逛商场时看到了一件非常喜欢的短裤，试穿后也还行，瘦一点穿出来还可以更好看。你的潜意识会想着如果大腿两侧的肉再少一点，臀部再翘一点，这条裤子穿在身上那就特显身材了。但当下，这条裤子并不会影响你的穿着，瘦腿在你的脑海里就只是打了一个浅浅的烙印。
将这种减肥的潜意识转化为能动力，首先需要做的就是对自己的身材进行客观的分析。我有两个小技巧分享给大家，第一个技巧是首先在网上找一个身高与标准体重对照表，这只是个参考数据，不见得完全正确。它的好处是能很好的帮你认识到真实体重与标准体重的差距，建立是否有必要减肥的概念。一旦决定开始减肥，标准体重表就会成为很好的参照物，定期的体重变化标准表会给你真实的反馈，能很好的成为你坚持减肥的助推力。
第二个技巧是找一个与自己身高接近，身材姣好的偶像或明星。在身高接近的基础上，分析明星或偶像身材特点以及优势。比如说你钟爱的某个明星身高与你都是160，同样穿短裤她的腿看起来不仅直还显长。长直就是很好的对比点。在身材对比分析时，一定要进行部位拆分。比如偶像的腰线、紧翘的臀部、性感的锁骨等与自己相对应的部位进行对比，就能很清楚的看到自己身材可以更好修饰的点。
真实的对比出来的好处有两个，主动意识到身材不足的地方，会帮你对自己的体型有清晰的判断，这对运动习惯的养成有很好的督促效果。然后就是在减肥的过程中你的目的变得很明确，可以清楚的预测减肥后的自己有多美，穿衣风格的变化。减肥不再变成一种任务，而是带来思维层次的改变。一旦减肥目的清晰的定义下来，减肥单纯的坚持执行即可，过程会很快乐。
运动场地与时间受限，要如何坚持？
运动减肥在实施的过程中，总是因为各种外在条件不允许而无法坚持下来。我大概的统计了以下3种情况：
1、附近无健身房。
在大部分人的认知中，只有在健身房里挥汗如雨才算运动，大汗淋漓才算运动有效，无健身房就无法运动，这对运动方式的理解是不完整的。运动是件开阔有趣的事，不能刻板在健身房里。运动的目的是为了更有趣的生活，所以运动应该融入到生活中。对于附近没有健身房的问题，我有几个小建议：
① 跑步，这是最廉价最直接的方式
②条件允许坚持每周3-4次游泳，对心肺功能及体型改善帮助非常大
③爬山，健康的有氧运动
④打羽毛球、篮球、网球等
⑤跳绳，不受场地约束，减肥效果极好。
自由的运动方式是快乐的，既不会被孤立又不会枯燥，开开心心的就健康的瘦了。
2、忙，没时间
对于我这样的加班狗而言，忙碌无时间运动真的让健身成为习惯的我一度很是忧伤。当运动变成习惯，已经融入到生活，运动这件小事就变得简单了。我有几个小建议分享给到大家：
①改变运动时间。把晚上运动的时间调整为早上，只需要我们提前半小时起床就轻松的搞定。
②在家就能轻松的完成运动。比如燃脂非常快的tabata，放松身心的瑜伽等
③日常生活中的细节。如能站着不要坐着，能爬楼梯不坐电梯，提前一站下车，多走10分钟的路程等等。
具备运动的意识，无需刻意的定时定点的去做这件事，只要每天上下班来回多走20分钟，一周下来无知觉的运动了2个半小时。
3、经常出差不方便。
出差对于运动者而言的确有些苦恼，安排好的运动计划全部被打乱。经常出差的人长期面临不规则的饮食和变动的生活方式，身体的负担是很重的。只要理解运动的本质是让身体动起来，出差影响不了运动的实施，稍微改变运动方式即可。我有几个小建议分享给到大家：
①带一套TRX的装备。TRX简直是出差运动神助手，一根绳子可以解决所有运动需求。有氧无氧抗阻运动统统可以搞定。
②平板支撑。平板支撑徒手就可以做，每天坚持10分钟，马甲线大长腿分分钟练出来。
③简单的瑜伽动作。推荐几个简单的瑜伽动作，下犬式，幻椅式，舞王式等不需要瑜伽垫，就能美美的练出女神气质。
运动来源于生活，也应用于生活。让自己动起来，将无处不在的运动成为成一种生活习惯，时间空间都不在成为限制，运动变得简单与自由。
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