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昨晚的你,睡得好吗?

昨晚的你,睡得好吗?

作者: 上善若水山西太原 | 来源:发表于2022-03-22 00:10 被阅读0次

    说实话,活了大半辈子,糊里糊涂,一直不晓得居然还有个“世界睡眠日”(每年的三月二十一日,此外本日还是国际森林日)。

    话里的感慨凡过来人都听得出来:正在涂鸦的这厮其睡眠状况应该不算太好;或者说,过去的大半生里至少有一段时间——譬如数年时间——令主人很是苦恼无奈。

    对。

    那今天又是世界睡眠日。昨晚的你,睡得好,睡得香吗?但愿你不是一个像笔者那样的倒霉蛋! 

    “今晚,一定要在10点之前入睡”手机静音,紧闭双眼,一切准备就绪!然后,10点、11点、12点、凌晨1点、2点……终究,你再一次成为了这个夜晚最清醒的人!

    中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍,睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。近年来,随着生活节奏的加快以及经济压力的增加,睡眠中心的门诊量逐年上升。

    陆林介绍,在睡眠门诊中经常会见到如IT人士、新闻媒体记者等工作压力较大、生活节奏不规律的年轻人。他了解到,有超过一半的年轻人主动熬夜,还有越来越多的年轻人因工作原因面临“被动性熬夜”。

    “我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时,高中生8个小时,初中生9个小时,小学生10个小时。减少睡眠时间,其实是在透支自己的健康。”陆林说。

    看到了吧——睡不着觉,那可是一种整儿八经的疾病。

    据相关统计,当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍,你,是否也是那3亿分之一!半夜到点就醒,焦虑,“努力”睡也睡不着;能睡,但就是舍不得睡,不想睡;想睡,但就是睡不着;入睡困难、噩梦、多梦、头痛,睡眠质量差,轻微的响动就会醒来,白天嗜睡、休息后精力还是很差?

    失眠?多梦?头痛?“努力”睡也睡不着,白天一大早就无精打采。焦虑?莫名担心?心情不好?抑郁?情绪低落?记忆力下降?工作效率低?白天烦躁、注意力不集中精神涣散?睡眠质量差,轻微的响动就会醒来;白天嗜睡、休息后精力还是很差?………

    人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的,而且另外的三分之二时间也受睡眠质量的影响。睡眠的重要性,你必须知道!

    提高工作、学习效率:睡眠最主要的作用就是身心得到休息,大脑获得休息,白天因为学习工作消耗的脑细胞得到修复。

    血液更新净化、提高免疫力:新鲜血液的产生,也是在睡眠过程中完成;

    降低血:研究结果显示,睡眠不足,高血压的风险会增加。

    减肥、美容:人睡着后,身体会分泌很多激素,其中生长激素最为重要。

    稳定情绪:大脑前额叶相当于人体的指挥塔,起着记忆、控制感情等作用。如果睡眠不足会导致大脑前额叶的血流量降低,无法修复它的损伤。

    另据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示,57.41%被调查者表示在近一个月有1-7天失眠,2.96%的被调查者大部分时间失眠。近年来,失眠问题已经上升到年轻一代,20-29岁的青年群体每天睡眠时长为7.18小时,已无法满足该年龄段所需睡眠时间。这届年轻人为什么睡不着调查数据显示,青年群体每天工作或学习平均时长为8.04小时,工作和学习挤占了睡眠时间,成为影响睡眠的因素之一。

    而目前导致学生失眠的主要因素,除了一般性的学业困扰外,睡前的玩手机确是一大危害。此不良行为习惯可以:

    1,导致视疲劳,加重近视和散光;

    2,诱发颈椎病;

    3,不利于入眠,甚至导致失眠;

    4,关灯玩手机伤皮肤,还容易诱发青光眼等眼部疾病,甚至引起角膜上皮脱落。

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