拖延

作者: 如水阅读 | 来源:发表于2023-03-18 21:06 被阅读0次

最近拖延的厉害,即使有时间也会一拖再拖,非要拖延最后才仓促完成,质量当然不行。

昨天计划今天上午写风语阁的作业,还要上交心之声的节目,然后静下心来看会

书,还要收拾家务,对物品做断舍离。

结果作业全忘记了,日更文依然拖到现在才写。早上五点多醒来,看半个小时书,收拾装备出发打球,到了球馆就忘记了时间,八局下来九点多了,回到家已经十点,到家赶快冲凉,然后洗衣服,打扫卫生,拖地。

忙完这些已经12点多,朋友有事回老家,她的女儿来我家,俩孩子在一起讨论学习的时候,我出去给她们买煲仔饭,肠粉和虾饺。

下午也是各种忙碌,即便是有时间,我喝茶看书,也没想过把文章写出来,有时还会抽空刷会小视频。

越是周末,越感觉时间没有充分利用起来,还会给自己找个理由,周末就是要放松,也可以看会电视剧。

其实就像《拖延心理学》中写的“我们因拖延而焦虑,却又在焦虑中拖延。”明知道有很多事情堆在眼前,却还会给自己找理由,再等等,反正时间还多呢!

去年的时候,师父监督我,我每天的日更文都是在上午12点完成,大部分文章是头天晚上写出大概,第二天修改一下就可以发出来,实在没空的时候,就用当天的看图学写诗凑更。

从参加了齐帆齐老师的课,每天写篇千字文,坚持了将近一个月的时间,事实证明,逼自己一下,还是可以继续写千字文。

我有时拖延,只是希望把事情做的更好,害怕做不好,而不敢迈出第一步。

有时拖延也是给自己压力,当工作在规定时间内完成的时候,感觉轻松了很多,如释重负,心里也会有一种小小的成就感。

其实我有时也知道拖延不好,会让我紧张、焦虑、有压迫感。在心里对自己说“下次要早点开始,提前完成,”可是依然会一次次的拖延,好像陷入了一个怪圈。

然后,对自己说“不就是晚点完成吗?反正也完成了,没什么大的影响,反正我就是有拖延症。”开始为自己开脱,开始产生的负疚、惭愧等负面情绪,也会慢慢地消失,直到从心里接纳自己拖延。

其实自己的内心深处还是想克服拖延,希望事情提前完成,可以给自己设置一个最后时间,比如“明天必须把作业写了,节目上交。”

如果想要完成这些,把任务分解,然后具体化,今天晚上就要构思一下文章怎么写,列出框架,写出草稿。交什么节目,是诵读文章还是唱歌。

把明天需要做的工作具体化,列出清单,完成一项,做出标记,做完这些,明天就会轻松一点。

新的习惯养成至少需要一周,改变旧习惯形成新习惯时间会更久,也许还有有反复,不管完成结果的怎样,有行动就是进步,按照计划实行,把事情做的井井有条,管理好自己的情绪,每天进步一点点都值得肯定,相信自己会慢慢改掉拖延的心理。

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