我们的价值观是由过滤世界的信念造成的，这也说明现实并不重要，真正重要的是你用来判断行为的价值和准则。
病态批评正是利用你的信奉和崇高的东西，向你发起了攻击，构成你生存法则的“应该”，这些“应该”不断对你的所做所为，甚至所思所想进行评价，这些评价的标准是你理想中的完美状态，你永远无法企及言行和感受达到理想状态。批评者就有无穷无尽的理由，指责你糟糕透顶一文不值。
价值观的形成以及不适合的价值观对自尊的打击
价值观的形成方式相同，都是对基本需求的回应。因为多数信条和规则，基于某种需求而产生的，它们有时候与事实相去甚远，并不适合你的生活，你需要找到健康适合自己的价值观。
价值观主要来自于三个方面：
第一类信条产生于对母亲的爱和认可的需要，为了得到父母的关爱和保护，你已他们的价值信条为准。
第二类信条产生于对归属感和获得同龄伙伴的认可的需求。为了融入同龄人群，你学着遵守其某些领域的准则和信条。
第三类信条的主要来自于对心理和生活健康的需求。
来自于这些信条里的“应该”准则，可能和你不匹配。它们来自于父母和朋友，可能为满足他们的特殊需求而制定。还有些父母特别爱把爱好和品味和道德挂钩，事实证明越是和道德挂钩，孩子的自尊越是不堪一击。
健康价值观标准
以满足一个人的基本需求为前提，给你追求情感、性、自律和消遣的灵活性。
一、健康的价值标准是灵活可变的，允许特殊情况特殊对待，并且允许自己失败。
二、健康的准则内化于心，而非从外界摄入。
三、健康的价值准则符合实际。
四、健康价值标准以提高生活质量为标准。
发现和调整你的“应该”
每当你发现被负罪感折磨时，你常常举棋不定时，或者觉得有义务或者偿还什么的时，或者总是想逃避的时，这常常是“应该”出没的时刻。
有时候“应该”很好找到，有时候尽管负罪感和矛盾感很明显，但幕后的“应该”却不易觉察，这时候我们可以使用一个梯式追问的方式，找出背后背后的应该。
如果我（____），对我意味着什么？
不断用这个句式追问，直到问出“应该”。
找出伤害我们自尊的应该以后，我们来调整“应该”，主要从三个方面入手。
一、检查你的语言，把过渡总结的语言去掉，
“所有”
“总是”
“从不”
……
换成更为灵活机动的语言，
我更喜欢
我想
………
二、忘记道德层面的是非对错的观念。
三、问自己，这个准则是否适合你？根据你目前和将来可能维持的状况来看，它是否合理？
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