美学健身010 股四头日

第一个动作. 史密斯深蹲，重量30Kg一边

站比较后面，膝盖引导而不是胯引导做组，下的时候慢，下到底的时候停顿两秒，上升的时候膝盖不需要绷紧就直接下，保持股四头肌持续紧张。

3*12 下次重量还可以减轻

第二个动作 腿举 3*12 ，重量下次还可以放轻来

和之前一样，放下去的时候臀部上升，拉伸大腿根部肌肉。

判断是否训练过度：第二天早上有没有想赖床的感觉。