第一个动作. 史密斯深蹲，重量30Kg一边
站比较后面，膝盖引导而不是胯引导做组，下的时候慢，下到底的时候停顿两秒，上升的时候膝盖不需要绷紧就直接下，保持股四头肌持续紧张。
3*12 下次重量还可以减轻
第二个动作 腿举 3*12 ，重量下次还可以放轻来
和之前一样，放下去的时候臀部上升，拉伸大腿根部肌肉。
判断是否训练过度：第二天早上有没有想赖床的感觉。
第一个动作. 史密斯深蹲，重量30Kg一边
站比较后面，膝盖引导而不是胯引导做组，下的时候慢，下到底的时候停顿两秒，上升的时候膝盖不需要绷紧就直接下，保持股四头肌持续紧张。
3*12 下次重量还可以减轻
第二个动作 腿举 3*12 ，重量下次还可以放轻来
和之前一样，放下去的时候臀部上升，拉伸大腿根部肌肉。
判断是否训练过度：第二天早上有没有想赖床的感觉。
第一个动作. 史密斯深蹲，重量30Kg一边 站比较后面，膝盖引导而不是胯引导做组，下的时候慢，下到底的时候停顿两秒...
意料之中 【实盘日记】：010 “股手”日记第010天： 【日期】：2022.12.06 【今日】：-816。 【...
今天健身，腹部训练和臀部训练都有了新突破，负重深蹲由10Kg到15Kg，臀桥15Kg，由12个一组增加到15个一组...
看盘常见的10个知识要点（二） ST股是指A股上市公司连续两年亏损，被进行特别处理的股票。由于“特别处理”的英文...
早春二月， 在叶子还猫在树枝里时， 玉兰花开了。 碗大的花朵端立在枝头， 像大家闺秀一样。 它的花瓣有种温暖的厚实...
昨晚，【宛若故里】文艺生活家第010位 古朵儿 曾任三维动画原画师，独立插画师。 跨界美学“玩家”，还是gudoo...
2017/3/19 13:251 目标：100幅精品思维导图 天数：010／100（填自然日） 完成：010／10...
佳佳爱健身 20180417 周二 Day 010 一、早起时间：5：05 二、每日三目标： 1、身材管理硬本领修...
北京日报 （010）010-52869118 北京日报曝光台 （010）65591515 北京晨报 （010）64...
背部新增动作: 大圆小圆主训练动作(不用来收尾), 握距离与肩齐，下拉至下巴下侧，不用按在胸上，屁股坐后1/4凳子...
本文标题：美学健身010 股四头日
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pqtsphtx.html
网友评论