美学健身021 谈话总结

背部新增动作: 

大圆小圆主训练动作(不用来收尾), 握距离与肩齐，下拉至下巴下侧，不用按在胸上，屁股坐后1/4凳子，直背，胸不用往前顶。

肩部新增动作: 

史密斯站姿推举/站姿推举，比杠铃握更窄一些，手臂微前驱，举至elbow将要伸直，两周练一次。

肩部后束: 弯腰，哑铃对握，屈elbow靠上臂带起来

训练至力竭判断:

肌肉从正常，到充血，到后来无法达到充血的效果，变软，到肌肉内部发酸

好的训练结果判断：

第二第三天弱酸痛，然后第四第五天延迟性胀酸。

训练状态判断:

由于近期雌二醇素较低，睡眠不超过八小时，吃完饭有充血感，拳头握很紧，以增加训练量为主。