068｜150《记忆心理学》

      这是一本揭示记忆奥秘的百科全书，也是一套治疗健忘、增强记忆的科普教程。它打破了我们对记忆的一些错误认知，并给出了有效训练方法能帮助提高大脑的记忆水平。

      本书作者赫尔曼.艾宾浩斯是西方心理学界一位泰斗级人物，他生活在19世纪的德国，是最早采用实验方法对记忆进行量化研究的人，他提出的记忆保持曲线给后来记忆心理学的发展作出了极大贡献。

      记忆是一个心理学范畴，是人脑对所经历事物的一种反映，由识记、保持和回忆三个环节组成，是人进行思维、想象等高级心理活动的基础。记忆对每个人来说都很重要，它是我们知识、经验积累的源泉，没有了记忆，就没有我们人类的发展和进步。

      记忆作为人类精神活动的一种体现，受个人性格特质、生理差异、社会阅历和生活经验的不同而呈现不同特点。有的人博闻强识、过目不忘，有的人言帚忘笤、说东忘西。怎样增强记忆力？作者得出的精妙之法是好好利用大脑的记忆规律，找到适合自己的方法，就能成就更强的记忆头脑。

      作者通过研究发现，人的大脑就像一台储存器，我们经历过的所有事，都会变成信息在头脑中形成短期记忆，如果不去管它，隔段时间，这些记忆就会烟消云散，被我们遗忘。

      记忆遗忘的速度是不规则的，它不是每天忘掉平均数量的内容，而是在信息形成最开始时忘得最快，后面随着时间推移，遗忘的速度会逐渐放缓，最后遗忘会停止。那些没被忘掉的记忆会成为长期记忆，留存于脑海中可以随时被我们调取，亦或是藏在某个未被觉知的角落，在特定情境或事件触动下突然被想起。这一用来描述记忆与遗忘关系的规律，就是作者提出的记忆力保持曲线。

      想要提高记忆力，最直接的方法是及时回忆与复习，只有把短期记忆刻画成长期记忆，我们才能真正记住这些信息。作者给我们介绍了一个增强记忆的“351-351”法，即在首次形成记忆后的3小时内，回忆一遍所记下的内容，接着在第5小时、10小时、3天、5天、10天时，分别再复习一遍，这样经过6次循环往复的温习，长期稳固的记忆就形成了。

      读这本书有一个有趣的发现，那就是我们的大脑会选择性地留存记忆。它偏向于记忆那些难忘的、有趣的、亦或是给过我们强烈刺激的，而对平淡无奇、乏味无趣或是我们内心有所抗拒的，则通通抛诸脑后。这也解释了我们为什么能清晰记得儿时的某件趣事或曾遭受的伤害，但却记不住十几年寒窗苦读所学的那些课本知识。

      根据大脑这一记忆规律，作者给出了不少提高记忆力的方法，归纳起来大致如下：

      一、培养良好的利于记忆的基本素养。如平和的心境、充足的休息、坚定的信念、敏锐的观察和高度的专注等。

      二、保持识记准确、及时梳理、经常回忆、随时运用的记忆链条与习惯。

      三、尝试建立链接，最好将所记内容与我们感兴趣的或愉快的生活场景关联起来，使之形象化、趣味化，这对那些枯燥而又难记的东西特别管用。

      四、充分联想，运用丰富的想象力把要记的点跟画面、声音或动作等联系起来，所作的联想越是夸张，越能刺激人的感官，印象也就越深刻难忘。

      五、把记忆的内容看成一个整体，抓重点，列清单，根据清单上的点作串联记忆。

      不接触这本书，不知道原来我们人类的记忆还有着如此多的奥秘。遗忘其实是大脑的一种自我保护机制，目的是过滤掉无用信息，好让我们能记住更多重要的东西。记忆保留下的不单是人事物本身，还有我们曾有的种种生命体验，不想遗忘就得增强记忆，想要记得又准又快且长久，简而言之，秘笈就一个：多观察、多回想、多运用。