文/粟渔
2018年年尾，大家都在圈里忙着做年终总结。我回顾一下过去的一年，除了满满的挫败感，居然没啥可总结的。正难过时，不经意间看到了镜子里的自己，恍然大悟；难道甩掉了伴随20多年的赘肉，不是一种收获？
一，缘起，一个色眯眯的老头儿
减肥这个词儿，大概对所有爱美的女人来讲，都是渗入骨髓的一句口头禅。但说归说，很多人也可能跟我一样，遇见了好吃的，都会这么劝自己：不吃饱，怎么有力气减肥？于是，生完娃娃，我以每年5斤肉的速度，长到了186斤。讲真，长到这个数之后，我几乎绝望地放弃了减肥这个念想。直到2018年6月，机缘巧合，我与跑步结缘。
人生路上的妙处，就因它存在各种奇遇跟未知，就比如我；我从来没想过自己可以跑步，更没想过自己可以透过跑步减肥。说这话可能会有人觉得我矫情，但事实如此，无论是健身教练，还是身边的朋友亲戚，都告诉我跑步这项运动不适合我，因为大体重的人跑步，稍有不慎，就会伤膝盖，伤脚踝，伤半月板，伤心肺功能……于是，他们的建议，假如我不吃中药或保健品、不进健身房或者节食，那么只有快走才适合我。
于是，从2018年5月起，我开始每天早上5点起床，到附近公园去快走。目标是每天一万步，走上1个多小时。
仅仅是快走，对我来讲也是一种挑战。彼时，气温上升，太阳越来越烈，绕着公园走上两圈，就开始挥汗如雨了。于是，走着走着就忍不住了，脚步开始慢下来，快走也成了散步。这样，虽然每天坚持，但一个多月后，体重上没有太大变化。
散步虽然不能减肥，但每天早起，都可以看到很多奇葩人跟奇葩事，比如一个每天慢跑的老大爷，60岁上下，东北口音，身材粗壮，剃个大光头，大概是经常光着膀子，他裸露的皮肤晒得黝黑。他一面慢悠悠地跑着步，一面喊着口号：“1-2-3、1-2-3-4……”偶尔碰到熟人，他远远地挥着手，声如洪钟：“同志们好……”另一个老爷子大概是个河南人，每天都见他光着膀子，脖子上挂个收音机，播放着河南坠子，收音机里咿咿呀呀地唱着，老爷子健步如飞，收音机在他的胸口有节奏地左右晃着。
说了这么多，还没聊到跑步的事儿，莫急，答案马上揭晓。与跑步结缘，正是因为这群奇葩人当中的一个。
有一天，我正一面听着音乐，一面在公园跑道上散步，迎面走来一个60多岁的大爷，他慢悠悠地朝我走来，笑容可掬地伸出手来。原来是要握手嘛，我也热情地伸出手去，与老人家行握手礼。然后，简单寒暄，继续散步。可万万没想到的是，第二圈再相遇时，老人又伸出手来，再次握手，这次握住我的手，不但不愿意松开，而是越攥越紧。然后，第三圈，第四圈，他都是远远地朝我伸出手来……
遇到这么烦心的老头儿，我也是醉了，躲不掉又惹不起，而且，他每次都会从我的对向走来，每天散步时，都会几次迎面遇见他。为此，我想过不来公园了。但转念一想，又觉得可惜。为了一个色老头儿放弃自己的健身计划也的确滑稽，难道就没有其他方法了吗？灵机一动，计上心来。
第三天，我只要远远地看见这老头，就小跑起来，假装是在跑步的样子，快跟他擦肩而过时，我朝他伸出双手，竖起拇指做点赞状，从他身边飘过。等我看不见他了，再慢慢停下来，继续走路。就这样，见我每天如此，每次擦肩而过时，这老头儿也学我的样子，伸出两个大拇指来，开始为我点赞。
小时候听姜昆的相声《虎口脱险》，有一句台词挺有意思：攀登珠穆拉玛峰，要身后跟个大老虎，是个人都可以爬上去。我这个情况也是，散步时遇到一个色眯眯的老头儿，用不了多久就可以跑马拉松。就这样，我每天都跑上那么四五百米。
二、跑步，从扎脚开始
跑步初期，我脚上是很普通的运动鞋，加上跑步的姿势也不正确，膝盖跟脚踝都受到了一些损伤，也因为鞋子不合适，几乎每一个脚趾都被磨出了血泡，这些血泡此起彼伏的，导致我每天跑步都像受刑。尤其是起跑阶段，脚底就像踩了钉子，小腿也像受了鞭刑，苦不堪言。为了自我鼓舞，我设定了可以达成的小路标，比如从健桥跑到康桥（约一公里左右）到达后就可以走几步喘口气。但到达到之后，我就会哄着自己加码，我说：再坚持一下，跑到前面假山石，就可以“时来运转”了。就这样，我的跑步从一公里起，慢慢到可以绕着公园跑道跑上6圈。那时候我还不懂下载什么运动软件，现在知道，那6圈大约6.5公里左右。
这里不得不说一下，对我而言，刚开始跑步实在是太难坚持了，所以，我每天早起来到公园，都会先找个僻静处做个跑前祷告，我低下头虔诚祷告，求上帝保护我的膝盖，脚踝，半月板，当然，更要祈求耐力，让我完成当天的跑步任务。在跑步过程中，也会时时祷告，比如快没力气时，腿脚疼痛时……
说来也怪，自从加上跑前祈祷，不但每次都能坚持下来，并且我的身体也没受到任何损伤。所以我很感恩，在最艰难的时候，有上帝之爱相伴。
跑步的第一个月，我成功甩掉了大约7斤左右肥肉。艾玛，七斤，如果是猪肉的话，够三口之家吃一个星期。哇呕（吐）。
三、所谓耐力，只不过是咬牙坚持
有了一些成就，坚持就有了动力。如果按照这个速度，我到第二个月就可以甩他个十几二十斤肉了。可当我满心期待地跑到第二个月后期时，居然发现体重没大变化，这让我很是灰心，每天吃这样的苦，还没啥成效，还有坚持的必要吗？放弃？绝对不能！我想，我没有变化，应该是他们说的平台期。于是我上网找度娘一查，果然有“平台期”之说。
我在心态上稍作调整，然后决定继续奔跑。此时，经过了近两个月的实战训练，我在跑步上也获得了一些小心得；要想长久坚持，并不伤害到自己的身体，除了跑前跑后的运动拉伸，首先做到的，是不要贪公里数，更不能盲目追求速度。在跑步时，你先要根据个人情况，选一个适合自己的速度。什么样的速度适合自己呢？就是你跑步时，能够自然呼吸（微微喘息），假如你身边有同伴时，你还可以正常跟他交流，而不是气喘吁吁，累得半死的样子。我最初跑步的时候，最慢的是每公里15分钟左右，比别人走路还慢。但我做到颠起来，就那样慢慢加速，10分钟、9分钟、8分钟、直到现在的最快每公里5分半。我跑步的时速是根据跑步时间跟体重的下降，自然加速的，从没刻意苛求。
慢跑练的是耐力，它不是三天打鱼两天晒网的心血来潮。而是要拿出过日子的姿态，细水长流。
其次，你要学会用上丹田之气。整个跑步过程，我都是提着气完成的；挺胸收腹，自然抬腿，轻轻落步，那感觉就像轻功水上漂一样。提上气后，我落在地面上的脚步声明显变轻，发出来的声音也不再是啪啪啪，而是嚓嚓嚓了。后来我又买了双好一点的跑鞋，几乎就听不到脚步落地的声音了。如此，我膝盖脚踝的损伤，也降到了最低。
就这样，跑到了第3个月，我认识了很多每天在公园跑步的跑友。这些人都有一大特征，身上充满了活力，我们每次见面时，不管认不认识，都会用眼神或手势对方点赞加油。雪狼先生，就是给我点赞的时候相识的一个跑友。他从当兵的时候开始跑步，至今坚持了20多年。某天我们跑完步，他给我做了很详细且专业的指导。并且鼓励我说：以你的自身条件，练上半年左右，就可以去参加马拉松了，到那时候，你的身材也会变得更美，没准还能穿上旗袍呢！后来，几个月后，我果然去参加了生命中第一次半程马拉松，并且成绩不错。我晒朋友圈的时候，雪狼写下了这一段话：李姐，咱俩刚认识的时候，你只能跑个三五公里，没想到不到半年，你就能参加马拉松了，你的意志力让我佩服……
叶姐是我8月份认识的跑友。毫不夸张地说，她是我生命中的贵人。某天跑步的时候，她跑过来赞我：哎呀小妹，你的变化真大，瘦了很多。
那时候我还处于平台期，在体重上没有太大的变化，叶姐夸我瘦了很多，这让我半信半疑。后来我才知道，跑步减肥就是这样，它减掉的是体积，而不是单纯的体重。随着运动量的加大，会减掉内脏脂肪，再将皮下脂肪转换成肌肉，同时皮肤收紧，细胞激活，促进新陈代谢……
因为跟叶姐是邻居，我们俩就商定结伴跑步。于是那以后，我从每天的五六公里改成了长距离慢跑。跑步生涯中，有幸遇到一个情投意合的跑友，是一大幸事。彼时，叶姐是隔天一跑，每次跑十公里。我要减肥，不能让自己停下来。她不跑的时候，我就自己绕着公园跑道跑5公里，隔一天再跟她跑10公里。
期初的10公里，对我很有难度，速度根本上不去，叶姐就陪着我慢下来，一路鼓励我完成跑步任务。在最累的时候，叶姐教我大喊一声“啊——”让我把体内的浊气吼出去。后来，我除了大吼一声之外，填上了“加油！”我吼：“哈—哈—哈，1、2、3，加油！”我喜欢在人多的地方吼上几声，然后乐呵呵地看他们被吓一跳的样子。再后来，我跟叶姐定好暗号，每次看到帅哥跑友，就一起给他点赞“加油！”
跑步实在是个无聊且累人的运动，得找一些乐趣才行。
然后，从10公里长跑开始，我跟叶姐一起，尝试十五公里，一直到现在每月跑个半程马拉松。现在叶姐依然跟我一起约跑，只是已经从原来的领跑鼓励，变成了经常“求”我“慢点”。
跑步的时候，叶姐跟在我后面感叹：你知道吗？从你后面看，你的腰身就像个年轻人一样，而且再也不会有人叫你“胖子”了！
叶姐说：“所谓耐力，一开始谁都没有，只不过是咬着牙挺着，最终才磨出了耐力。”
四、甩肉40斤，我终于穿上了旗袍
苏马那天，苏州市区下起了大雨，我跟近两万人冒雨跑完半程。因为是第一次参赛，经验不足，其次天气也不给力，中途我系了一次鞋带，停下两次吃了一点补给食物，又请队医喷了膝盖跟脚踝，最终我以2小时24分完成赛事。虽然不是最好状态，也不是最好成绩 ，但对我来讲，已经是一个较大的突破。苏马印象最深刻的，是两位残疾跑友摇着轮椅参赛，在他们的轮椅挂着这样一句标语：“就算是没了双腿，也要用心奔跑。”这句话让我瞬间泪奔。
人生就像一场马拉松，有人用脚走，有人用手爬，但那些必须直面的坎坷，只有用心才能成功闯过。
今天，我已经跑步到了第7个月，加上之前悦动记录，应该已经达到了1000公里以上。而我的体重也已由原来的186斤，降到了142斤。前几日去参加一个活动，我居然穿上了一条L码的旗袍。那天，望着镜子里凹凸有致的身形，回想到自己曾受到无数导购的白眼，和那些XX.....L的符号，心中顿时五味杂陈。
减肥的路有很多，而我选了一条最难走却最有效的。如今，跑步与我，已经形成了习惯，一天不跑，就会觉得缺了点什么。跑步的益处，也不断被我发现并挖掘出来。比如跑步之后，我没有得过感冒，之前的轻微高血压跟中度脂肪肝也消失不见了、跑步强化了我的心肺功能，连之前的轻微哮喘，也逐渐康复。前两天做体质测试，我的内脏脂肪也已经达到健康标准。更让我惊喜的是，我有了逆生长现象，我对比了我18年的两张证件照，4个月后拍的照片，居然比4个月前年轻三四岁的样子。对于一个四十多岁的半老女人来讲，还有什么比年轻健康更让人欣慰的呢？
当然，我也用实际行动打破了人们对跑步的误会跟传言； 比如跑步粗腿，伤膝盖，伤半月板，大体重的人不适合跑步等等说法，我想告诉你的是，除老幼病残外，慢跑适合所有人，只要你愿意且有能力。而口中你说一切传言，都是因为你还没有开始跑步！
这篇文章，原本是要达成目标后再写出来的，是被朵兰催生出来的。她见我有了变化并且在推广慢跑，就要求我写篇心得攻略出来，并强烈要求我尽快交稿。所以，这篇文章是个早产儿。但我坚信，只要我坚持奔跑，目标达成指日可待。
对了，那些曾经承诺过只要我减肥成功就人民币打赏我的，或买大礼相赠的小伙伴们，此时此刻，开始颤抖吧！
最后放两张对比照，告诉你“每一个胖子都是潜力股”！
2017年8月跟2018年12月对比，是不是年轻了呢？
2016年3月在三亚，2019年1月在家中
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